對于女性朋友來說，懷孕是一件高興的事情，而很多孕婦在孕期，因為身體激素的升高的原因，容易出現(xiàn)一些問題，其中失眠就是經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，有大多數(shù)孕婦在懷孕中期到晚期，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而由于在孕期會感覺到特別的疲累，在發(fā)生失眠的時候，就會讓孕婦休息不好，因此就會讓她們特別的困擾，其實孕婦如果發(fā)生失眠，只要學(xué)會以下這幾招就能夠一覺到天亮。

孕婦失眠學(xué)會哪幾招可以有效緩解？

一、撫平自己的情緒

由于孕婦在孕期因為身體激素的原因，會讓自己的情緒容易發(fā)生波動，而且孕期孕婦會因為擔(dān)心胎兒的各項情況，讓自己過于焦慮，而這些因素都會導(dǎo)致讓自己的失眠情況加重，因此孕婦要撫平自己的情緒，在平時要多和朋友和伴侶溝通，讓自己的情緒得到緩解，這樣能夠降低失眠的發(fā)生。

二、晚餐不要太晚吃

由于一些孕婦在懷孕期間，還會工作，又會因為工作的繁忙，而讓自己進(jìn)食晚餐的時間比較晚，又或者是因為孕婦容易出現(xiàn)饑餓情況，因此在睡覺前也會進(jìn)食一些食物，但是有時候進(jìn)食過多，就容易讓胃不消化，也就會讓自己感覺到胃部難受，導(dǎo)致睡不著。因此要注意在每天吃晚餐吃飯的時候，時間不要太晚，另外在睡覺前，如果有饑餓的現(xiàn)象，可以補充一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。

三、遠(yuǎn)離屏幕

很多孕婦在睡覺前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣，雖然她們很多已經(jīng)上床，但是會躲在被窩中看手機(jī)，而卻不知道這樣會讓自己的大腦興奮過度，而影響到自己的睡眠，所以孕婦在上床睡覺的時候，要將手機(jī)完全關(guān)掉，讓自己完全進(jìn)入睡眠。

四、保持環(huán)境的舒適

由于孕婦在孕晚期，會因為身子不方便，而讓自己睡覺的時候感覺到困難，所以在睡覺的時候，要保持環(huán)境的舒適，在床上多備幾個枕頭，這樣能夠讓自己在睡覺的時候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺到舒適，讓自己盡快的入睡。

孕婦在孕期很容易發(fā)生失眠，因此在發(fā)生失眠的時候，不要過于煩躁，要及時采取有效措施讓自己應(yīng)對失眠情況，從而讓自己能夠快速入睡，而讓自己有好的睡眠，才能夠讓自己得到很好的休息。