一到春節(jié)假期，大家除了守歲，熬夜通宵的機(jī)會(huì)更是數(shù)不勝數(shù)，各種聚會(huì)一個(gè)晚上接著一個(gè)晚上，簡直可以讓人嗨翻天?？墒?，朋友們，熬夜傷身??！年紀(jì)越大，越熬不?。∧侨绻苊獠涣税疽?，應(yīng)該怎么把熬夜的傷害降到最低呢？

有關(guān)專家表示，其實(shí)，最好的方式就是規(guī)律睡眠，不熬夜。但是在實(shí)在避免不了熬夜的情況下，可以運(yùn)用這幾個(gè)小技巧，讓你在熬夜之后也能睡個(gè)安穩(wěn)覺。

春節(jié)熬夜指南：如何才能更“健康”的熬夜？

1、 安靜的臥室環(huán)境

春節(jié)期間，在熬夜之后，大多都會(huì)選擇在白天補(bǔ)眠，但過程中可能會(huì)遇到睡眠的一個(gè)“致命殺手”，就是吵！一般來說，大家都是白天活動(dòng)，夜間休息，也就是意味著，在你選擇在白天補(bǔ)眠時(shí)，可能會(huì)受到很多不可控的噪音影響，導(dǎo)致難以入睡。

當(dāng)然，最好就是在無任何噪音影響的環(huán)境下補(bǔ)眠；但如果實(shí)在無可避免，可以嘗試聽一些大自然的噪音，比如滴答雨聲、瀑布流水、蟲鳴鳥叫等聲音，這些在很多音樂APP里都有，可以適當(dāng)聽聽，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、 保證臥室的透光度最低

除了噪音的影響，在白天補(bǔ)眠，光線也是一大“睡眠殺手”。如果在春節(jié)期間熬夜的話，建議將臥室的窗簾換成是深色的遮光簾，保證臥室的透光度是降到最低的，如此才能身體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不受到自然光線的影響。

3、 調(diào)節(jié)適宜的室溫

一般來說，臥室內(nèi)的溫度控制在20-24℃，是人們最為理想的入睡溫度。因?yàn)楫?dāng)溫度低于18℃時(shí)，人體可能會(huì)向外散熱，導(dǎo)致體溫降低，影響到人體的睡眠狀態(tài)；而室內(nèi)溫度高于24℃時(shí)，睡眠過程中會(huì)因多種身體動(dòng)作導(dǎo)致經(jīng)常醒來，影響到睡眠情況。

4、 小睡是大腦休息必不可少的方式

當(dāng)然，如果你的生物鐘特別準(zhǔn)時(shí)，即便是在熬夜之后，早上也會(huì)被生物鐘叫醒。一般情況下，熬夜后醒來，身體都會(huì)相對(duì)疲憊，而短暫的睡眠，不僅有助于恢復(fù)我們的大腦機(jī)能，還能幫助緩解因熬夜后產(chǎn)生的消極情緒，并改善在夜間的睡眠。

所以，建議白天任意一時(shí)刻，小睡一會(huì)，時(shí)間控制在30分鐘左右，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過長的話，容易影響到你的生理鐘，體內(nèi)的晝夜節(jié)律也會(huì)被打破，還可能會(huì)推遲夜間入睡的時(shí)間。

5、 清淡飲食儲(chǔ)存能量

春節(jié)期間要熬夜的朋友們，要記住了，通過飲食調(diào)補(bǔ)也是可以適當(dāng)降低熬夜帶來的傷害的，比如多吃清淡、富有營養(yǎng)且易消化的食物，比如牛奶、牛肉、魚類、豆類、雞肉等，特別是在晚餐的時(shí)候，建議不要吃太多，也不可過于油膩，越簡單越清淡越好，這樣更有助于夜間的深度睡眠。