我們的生活水平隨著經(jīng)濟的發(fā)展不斷的提高，那么我們的生活質量也應該隨之而提高才對?？墒乾F(xiàn)在為什么會有那么多人睡眠質量變差了，甚至長期處于失眠的狀態(tài)當中難以緩解呢。歸根到底，那都是因為這部分人的睡眠習慣不好。具有良好的睡眠習慣，才能獲得有效的睡眠時間，提升我們的睡眠質量，從而真切地提升我們的生活質量。

那么讓我們一起來看一下失眠應該要怎么調整吧！

1、定時定點休息

把每天的作息時間固定好，千萬不要熬夜，不要無緣無故地改變入睡時間以及起床的時間。準點睡覺，準時起床，而準時起床是十分重要的。千萬不要因為前一天晚上，因事耽擱推遲了睡覺，就把第二天起床的時間往后挪，一定要在鬧鈴響了之后馬上起床。

2、在睡眠區(qū)域以外的地方辦公閱讀

天氣涼了，很多人喜歡干什么都窩在床上。蓋著被子靠在床上看書或者玩手機以及聽音樂。還有人會專門從網(wǎng)上買回來，床上桌直接就把桌子放到床上，直接就在床上辦公或者學習了。這樣做可千萬使不得，因為床是我們睡覺的地方。在床上做出了睡覺以外的事情，其實會對我們的睡眠造成一定的影響的。

3、選擇柔軟舒適的床鋪

睡覺一定要躺在床上，千萬不要在沙發(fā)或者椅子等其他地方睡。而且睡覺的床也很有講究，床墊一定要選擇軟硬度適中，透氣性好的床墊。床單被套最好選擇純棉或者絲質材質的。枕頭不要選擇太高，也不要太低。這樣一個舒適的床鋪，才能夠幫助我們更好的入睡以及進入深度睡眠。要是床太硬，床上用品質量不佳，不僅會對我們的身體產(chǎn)生危害，還會嚴重影響我們的睡眠質量。

4、睡前禁食

在入睡前千萬記得不要吃東西，更不可以大吃大喝。有很多朋友喜歡在睡覺前吃點小零食，或者有睡前吃夜宵的習慣。睡覺時我們的胃不蠕動減慢，睡前大量進食不僅會加大胃部負擔，而且還會因為吃太多，胃部不食，難以入睡。但可以睡前喝點溫熱的牛奶，熱牛奶有助于幫助睡眠。

總而言之，想要有好的睡眠，就一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，謹記以上的這五點。一旦出現(xiàn)了睡眠質量問題，就要提高警惕了，若是失眠持續(xù)時間長，自己無法調整，就要及時就醫(yī)。