現(xiàn)在，超過12點睡覺的人怕是不在少數(shù)。在醫(yī)生的眼里，長期熬夜的人，身體基本都處于亞健康的狀態(tài)，這無異于慢性自殘。很多實例表明，熬夜對人體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)等都具有很大的傷害，很多人也都因為長期熬夜而導致產(chǎn)生胃病、心腦血疾病等，所以，對于長期12點之后才睡覺的人，除了要調(diào)整自己的生活作息外，也要重視調(diào)理。

長期超過12點之后才睡覺無異于自殘？學會這6個自救方法很重要

1、 夜宵需精而少

很多人熬夜，總是避免不了肚子餓，這時就會想要去吃夜宵，而很多人又都喜歡夜宵吃辛辣刺激性強的食物，比如燒烤、炸雞之類的，這是非常不健康的，會給身體增加負擔。有關營養(yǎng)師則建議，熬夜的話，盡量吃一些有營養(yǎng)且精致的食物，比如熱牛奶、小米粥、雞蛋羹等，熬夜吃這些有助于溫養(yǎng)脾胃，也能減少對腸胃的刺激，以致減輕肝腎的負擔。

2、 熬夜需補充身體所需營養(yǎng)元素

熬夜容易傷到身體的哪些方面？比如眼睛、肝臟、腸胃、免疫系統(tǒng)、皮膚等，但這些問題是可以通過慢慢調(diào)理好轉(zhuǎn)起來的，比如想要養(yǎng)肝護眼，增強免疫力等，在平時就要多補充維生素A和硒元素；如果想要防止皮膚因熬夜變得粗糙，就建議多補充維生素E;營養(yǎng)學表示，補充熬夜身體所需的營養(yǎng)元素，是能有效減輕熬夜帶來的傷害。另外，也要根據(jù)自身情況，最好在醫(yī)生的指導下做針對性的調(diào)理，同時也可以配合食補，讓整個調(diào)理效果變得更為顯著。

3、 熬夜要注意補氣血

還有，從中醫(yī)學上看，熬夜最傷的便是陽氣和陰精，這也是導致眾多熬夜人群看起來會比正常人更憔悴，易顯老的原因，建議長期熬夜的人群能夠重視補氣血，早上補陽氣，晚上補陰精，也就是通過食補來進行，比如早上可以多吃瘦肉粥或湯水，可以適當加入上藥、黨參、黃芪等藥材，在晚上就可以多在熬粥或燉湯里加點枸杞、阿膠、黑豆、大棗等補陰精的食物。

4、 熬夜喝水要注意

熬夜的話，不建議喝茶水、咖啡、飲料之類的，這些雖然能醒神，但也伴隨著傷身傷腦，也容易影響到睡眠質(zhì)量，導致身體得不到一個好的休息與恢復。因為晚上11點到凌晨3點是免疫代謝和肝臟代謝最為活躍的時間，如果是要晚睡，建議可以喝點水，一杯溫開水也能夠起到一個有效輔助的左右。

5、 要注重補休

這里所說的補休，是指在熬夜之后，盡快的補上睡眠，以此來調(diào)節(jié)身體機能，注意也不可睡太久，避免產(chǎn)生疲憊之感。還有，建議是不要持續(xù)熬夜，長時間的熬夜容易導致猝死，這種情況連年輕人都扛不住，遑論說是中老年人了，所以說，無論在哪個年齡段，想要擁有一個健康的身體，都不建議熬夜。

6、 加強身體鍛煉

在平時，就要養(yǎng)成體育運動的好習慣，可以多騰出點時間出去走走，曬曬太陽，盡量做一些適合的戶外運動，比如散步、跑步、爬山等，來增強身體免疫力，延緩身體機能的老化。