可能，每個(gè)人曾都經(jīng)歷過失眠，個(gè)中痛苦只有自己才明白，造成這種情況的原因可能很多，像是壓力大或者是失眠癥，但是不管什么原因造成的失眠，對(duì)自己身體健康的影響都是非常大的，那么怎么才可以改善失眠的癥狀呢？下面一起來看看這篇文章吧。

怎么改善失眠癥狀？5個(gè)小技巧能幫助你提高睡眠

技巧一：抱著一個(gè)抱枕

像是一些人因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感而難以入睡，這些人喜歡把自己躲在被窩里，在這種情況下，要是出現(xiàn)了失眠的癥狀，可以在睡覺的時(shí)候抱著一個(gè)枕頭或毛絨玩具，要是非常怕黑，就在床前放一盞夜燈。

技巧二：看一些無聊的書

要是到了該睡覺的時(shí)間，自己在床上實(shí)在是沒有困意，那么大家可以在床頭準(zhǔn)備一本書，像是一些非?？菰餆o味的書籍，比如，歷史書、數(shù)學(xué)書等等，保證大家看了幾頁(yè)后就想睡覺，或者看一些很慢很單調(diào)的電影，自己就可能會(huì)因?yàn)樘Ф床幌氯ァ?/p>

技巧三：做運(yùn)動(dòng)

對(duì)于經(jīng)常失眠的人們來說，鍛煉是一個(gè)很好的方法，像是跑步、跳繩、打羽毛球都是很不錯(cuò)的選擇，但是大家需要注意的是，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免精神充沛，沒有睡意。

技巧四：試著把自己隔離起來

許多人聽到任何噪音或光線進(jìn)入自己的眼睛時(shí)，都無法平靜下來，無法入睡，在這種情況下，這些人群可以使用隔音耳塞來阻擋部分噪音，用眼罩來阻擋光線。這樣，如果能夠讓自己冷靜下來，那么就能睡個(gè)好覺了。

技巧五：香薰

有一些植物香味可以幫助大家放松神經(jīng)，幫助自己快速睡眠，像是茉莉、蘆薈、迷迭香等植物。要是覺著自己種植植物很麻煩，也可以使用簡(jiǎn)單方便的睡眠香薰療法。

以上就是關(guān)于哪些小技巧有助于睡眠的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過了解以上文章，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，要是在平時(shí)，自己睡覺比較輕，或者是半夜經(jīng)常會(huì)醒，經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)，大家可以嘗試以上五種方法，來幫助自己更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。要是自己在試過以上幾種方法之后，仍然不見效果，還是晚上睡不著覺，心煩意亂，那么就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷，讓醫(yī)生看看是否患上了失眠癥的癥狀。