造成睡不著的原因有很多，如受環(huán)境、藥物、生理、心理等因素的影響難以入睡，若想改變這些癥狀，要找到導(dǎo)致無法入睡的根本原因并加以改善，這樣才能有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

夜夜翻來覆去睡不著？做好這5件事能幫你避免

第一、睡前避免進(jìn)食

睡前兩個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食，到了晚上，身體處于休息和放松的狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食會(huì)讓消化系統(tǒng)重新開始工作，如果腸胃得不到很好的休整，將會(huì)影響到消化系統(tǒng)，這意味著睡覺時(shí)感覺胃不舒服、睡不好覺，睡前吃太多的人應(yīng)該有更多的體會(huì)，因此盡量避免在入睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

第二、制定有規(guī)律的作息時(shí)間表

有規(guī)律的生活，更有利于身體的健康。可以制定科學(xué)合理的作息時(shí)間表，安排好每一天的行程，每天嚴(yán)格按照作息時(shí)間表來進(jìn)行工作和休息。在睡覺前，不要再玩手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓身體形成更穩(wěn)定生物鐘，這樣可以幫助自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三、每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以在睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、做瑜伽、健美操等，這些運(yùn)動(dòng)比較輕柔，最好可以有半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以舒緩情緒上的壓力，當(dāng)身體產(chǎn)生一定的疲勞感后，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是需要注意的，是最好不要做比較激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸容^激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓精神更加興奮，這樣就無法進(jìn)入睡眠。

第四、白天避免睡覺過多

有些人白天睡眠比較多，這樣睡夠了，晚上就會(huì)比較精神，就造成夜間失眠的情況。所以如果是正常人，最好每天中午時(shí)間休息不讓超過一個(gè)小時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⒂兄诰竦幕謴?fù)，但過多的休息會(huì)影響到晚上的睡眠，所以每天要控制好白天休息的時(shí)間。

第五、睡前聽一些舒緩的音樂

可以在睡覺前聽一些比較輕松、舒緩的純音樂。經(jīng)過一天的工作，也積累了很多的壓力和疲勞，如果在睡前可以聽一些柔和的音樂，可以讓精神和身體的肌肉逐步放松，人在放松的狀態(tài)下可以更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總而言之，失眠對(duì)人體健康危害很大，不要以為失眠是一件小事，失眠會(huì)逐步摧毀人的精神和人體的健康。如果晚上睡覺不好，第二天精神狀態(tài)欠佳，這樣很容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，這樣對(duì)于工作的生活都會(huì)有很大的影響，所以改善睡眠質(zhì)量是勢(shì)在必行的。