經(jīng)常有熬夜習(xí)慣的人，慢慢就會(huì)導(dǎo)致失眠，因?yàn)樯眢w已習(xí)慣于晚睡，所以生物鐘已經(jīng)紊亂，長期失眠很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和高血壓、心臟病、肥胖等問題的發(fā)生。另外，長期失眠也容易發(fā)生內(nèi)分泌疾病，從而增加了癌癥的機(jī)會(huì)，所以，經(jīng)常失眠對(duì)于健康是非常不利的。

總是睡不著怎么辦？堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣讓你擺脫失眠

第一、睡覺前洗個(gè)熱水澡

在睡前洗個(gè)熱水澡，這樣會(huì)讓身體得到充分放松，不過最好不要洗頭，因?yàn)檫@樣需要很多時(shí)間才能讓頭發(fā)晾干，這樣就會(huì)導(dǎo)致熬夜。在洗澡后可以靜靜地躺在床上，不要玩手機(jī)，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利于入睡。

第二、看不感興趣的書

可以看一些平時(shí)不喜歡閱讀的書，因?yàn)樘稍诖采?，免不了?huì)胡思亂想，所以拿起一本書，而且這本書也是自己不感興趣的，當(dāng)感覺到無聊時(shí)，很容易就可以入睡了。

第三、盡量讓自己感到舒服

如果想盡快入睡，應(yīng)該放松自己的身體，因?yàn)榧∪馓o的話，很難入睡?？梢赃x擇一個(gè)舒適的小枕頭放在手臂下，讓身體慢慢放松，這樣就很容易入睡?？梢宰鲆恍┶は?，想象自己躺在一個(gè)非常舒服的地方，而且空氣非常好，讓精神徹底得到放松，很快自己就會(huì)隨著冥想而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第四、做運(yùn)動(dòng)讓身體感到疲倦容易入睡

可以在晚上吃飯后去做一些健身運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運(yùn)動(dòng)后，可以讓身體感覺到疲勞，然后再洗個(gè)熱水澡，在疲勞和經(jīng)過洗熱水澡后，可以讓自己放松，這樣更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第五、聽一些溫和輕松的音樂

聆聽一些較柔和的音樂，或是聽一些有節(jié)奏的聲音，如打鼾、滴水或柔和、美妙的音樂，這樣可讓大腦產(chǎn)生一些使人放松的腦電波，這樣可以有助于進(jìn)行休眠的狀態(tài)。

第六、飲食上有規(guī)律，多吃水果和蔬菜

在生活上有規(guī)律，要形成一個(gè)良好的飲食和睡眠的生物鐘。日常生活中要均衡飲食，多吃一些含蛋白質(zhì)和維生素的食物，這樣有助于褪黑素的分泌，因?yàn)檫@種物持有助于睡眠。

總而言之，睡眠對(duì)于健康是非常重要的，如果沒有一個(gè)良好的睡眠，對(duì)健康的影響是非常大的。所以，當(dāng)睡眠不好時(shí)，必須要想辦法進(jìn)行改善，這樣才能讓自己以最好的狀態(tài)來生活。