秋冬交接時期，氣候非常的波動，也是心腦血管高發(fā)時期，只有保證充足的睡眠才能夠為心臟提供大量的血液，具有助眠安神的功效，那如何來食補呢。

失眠多夢如何來食補呢？

1、心腎不交可選酸棗仁或蓮子心泡水

心腎不交所導致的失眠會讓患者出現(xiàn)頭暈耳鳴健忘，同時也會伴有口舌生瘡，大便干結等，這類人群最重要的是要安神入睡，心平氣和，可以選擇酸棗仁或者蓮子心泡茶。酸棗仁泡水具有斂汗生津和補心安神的功效；蓮子心泡水喝，具有清心安神的功效。

2、腹脹難眠可以選擇蓮子薏仁山藥粥

當腹部脹痛和消化功能不好時也會導致失眠，一般會發(fā)生在吃完飯之后，主要表現(xiàn)為大便比較臭，胃反酸等，此類人群可以選擇蓮子薏仁山藥粥，具體的方法是需要十克山藥，薏仁和蓮子大米一起煮成粥，每兩天服用一次，能夠有效的調理脾胃，另外也可以多吃一些山楂，蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，薏仁可以健脾去濕，山藥可以補精血和健脾補腎。

3、容易驚醒可以選擇陳皮飲

睡著之后容易驚醒，睡醒之后感覺全身沒有力氣和頭暈，這主要是身體中痰濕內熱引起的，主要的癥狀是口粘痰比較多，心煩意亂，沒有食欲感。此類人群可以選擇陳皮煮水，具體的方法是把六克陳皮放在水里煮開，當作茶飲用，每兩天服用一次，具有益氣健脾和化痰祛濕的功效。

睡覺前要禁忌哪些事項呢？

睡覺前兩個小時千萬不能吃任何的食物，不然會導致大量的食物堆積在胃腸道里面，加重了其負擔，影響人們的入睡。另外，睡覺前避免情緒的激動，不然會引起中樞神經(jīng)的紊亂和興奮睡眠，更加更難以睡眠，睡覺前不能大喜大悲。另外除此之外睡覺前也不能喝咖啡、濃茶等刺激性的食物，里面含有大量的咖啡因，導致人們入睡困難。居住的環(huán)境要注意通風和流通，千萬不能讓風直接吹到身體。

溫馨提示

長時間的失眠會降低免疫力，讓人們的注意力變得越來越不集中，記憶力減退，同時也會誘發(fā)高血壓以及抑郁癥，所以一定要保證充足的睡眠，再忙也要多注意身體，晚上睡覺之前避免情緒過于激動，千萬不能開著燈入睡，不然會導致心神不安，容易驚醒。