其實失眠就是一種比較常見的睡眠障礙，而且這個發(fā)病率也是非常高的，很多人在睡眠的同時也會出現(xiàn)一些頭痛頭暈的現(xiàn)象，而且嚴重的失眠也會影響患者的身體健康，給我們的正常工作和學習帶來很大的煩惱，那么出現(xiàn)睡眠以后到底如何更好的去緩解。

失眠頭痛怎么辦？7個小妙招來助你睡安穩(wěn)覺！

1、按時睡覺

每天晚上就應該要按時睡覺準時起床，這樣的話才可以給大腦定好鬧鐘，生物鐘肯定也會準時到運轉起來，那么這種情況也可以更好的去提高睡眠質(zhì)量，也是非常關鍵的一步。

2、調(diào)整心態(tài)

首先還是應該要學會調(diào)整好自己的心態(tài)，然后更好的去調(diào)整自己的情緒，避免出現(xiàn)一些消極的心理，而且就應該有一個樂觀平和的心態(tài)，那么就應該要學會放松壓力，緩解壓力，都是可以更好的去緩解頭痛失眠的現(xiàn)象。

3、避免物理性刺激

就像一些閃爍的燈光，噪音等，都可能會引起頭痛失眠的，而且這些均可能會導致自己出現(xiàn)淺睡眠，所以還是盡量的避免這些方面的干擾。

4、避免興奮劑

很多人在睡覺的時候特別習慣性的去吃一些巧克力，濃茶，還有酒精之類的咖啡，可是這些食物肯定會引起自己的血管出現(xiàn)擴張，那么也會引起刺激自己的神經(jīng)，導致很多人出現(xiàn)頭痛頭暈，失眠，盡量在睡覺的時候，不要選擇一些比較興奮刺激的食物去吃。

5、按摩頭部

可以經(jīng)常去按摩自己的太陽穴，每天按摩30分鐘都是達到更好的效果，經(jīng)常的按摩也可以達到促進血液循環(huán)，可以疏通頭部的經(jīng)絡，就是很好的緩解頭痛，幫助治療失眠的方法。

6、冰袋冷敷

可以用冰塊把它放在冰袋里面，用毛巾把它包好，放在頭疼的部位。因為比較冷的冰塊可以達到血管收縮，頭痛癥狀肯定會自然慢慢的變輕。

7、安神助眠的食物

可以多吃一些安神助眠的食物，那么就像一些牛奶，還有就是一些核桃桂圓之類的，因為這里面的一些蛋白質(zhì)維生素也是非常多，在晚上睡覺之前可以適當?shù)娜コ砸稽c，那么對于頭痛失眠也是有一定的療效的，不過也可以選擇用一些熱水泡泡腳，都是可以緩解失眠頭痛。

溫馨提示

失眠頭痛出現(xiàn)以后真的是非常痛苦的事情，嚴重的也會影響自己的正常工作和學習，就應該要想辦法去緩解，那么大家可以選擇通過按摩的方式，應該要多吃一些對于大腦比較好的食物，就像一些核桃，牛奶，桂圓之類的，都是非常不錯的選擇，也要保持良好的心情和心態(tài)，盡量的緩解心理方面的壓力。