對處于激烈競爭的職場，每天都要面對很大的壓力，忙碌的白領都很不堪重負，所以，他們渴望擁有一個完美的睡眠是多么重要，睡眠好才能有更多的精神再投入到生活和工作當中。

那么，白領怎樣創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境？

第一、臥室的整體色彩搭配

臥室的整體顏色主要取決于個人喜好，最好用一些暖色調(diào)，這樣更溫暖，更容易入睡。如紅色、橙色、黃色，這些暖色系可以使室內(nèi)充滿溫暖。同時，還必須考慮房間的方向，朝南的陽光房間偏向于冷色調(diào)一些的，而朝北的房間可以用暖色調(diào)越好。

第二、完美的臥室照明

臥室是睡覺的地方，所以照明應盡可能柔軟，溫暖的、營造出輕松的氛圍?？偣庠磻搧碜蕴旎ò?，但可以根據(jù)需要添加一些輔助光源。例如，在衣柜上方安裝一盞燈，這樣可以快速找到東西。為方便起見，也可以在床上添加床頭燈，這樣可以在不離開床的情況下打開燈。

第三、溫馨的床上用品

根據(jù)個人的喜好來選擇不同顏色和材質(zhì)的床上用品。選擇一床適合的床上用品非常重要，如果是怕冷的體質(zhì)，可能選擇溫暖的被子，一般來說，床上用品先棉制品是比較好的。購買時，要注意棉制品的手感和耐洗滌的。

第四、緩解疲憊的枕頭

不要小看枕頭的作用，想要有良好的睡眠質(zhì)量，必須要有一個適合的枕頭，習慣躺臥的人應該選擇高枕頭，而側睡的選擇低枕頭。

第五、注意臥室物品的擺設

床前放一塊柔軟的羊毛地毯，在起床時心情會愉快，床不應靠近窗戶，床前不應有鏡面反射，另外，盡量把運動器材、電腦、電視放在不顯眼的位置。

第六、臥室的窗簾

對于那些在睡覺前需要黑暗環(huán)境的人，可以使用遮光窗簾或窗戶貼紙，也可以使用麻布或其他厚織物。也可以使用百葉簾，如果睡覺時需要一些光線，或者如果想在窗外有陽光照射時醒來，可以使用光幕或可過濾的羅馬色調(diào)。另外，半開垂直窗簾也是不錯的選擇。

第七、拖鞋和睡衣

在床的前面放一塊質(zhì)量好的地毯，這樣當早上起床時，雙腳會感覺舒適，當然還非常有必要準備一雙舒適的拖鞋和一身合體的睡衣，睡衣最好選擇柔軟的絲綢和棉布材質(zhì)的。

第八、精油和芳香療法

臥室的精油包括洋甘菊、薰衣草、檸檬等，這些精油的氣味聞起來具有放松的效果，特別是薰衣草，可以使臥室有一個輕松的氛圍，并幫助人可以很快睡眠。

第九、播放舒緩音樂

在臥室最好有音響，經(jīng)常聽柔和的音樂，可以令人精神放松。根據(jù)房間的大小，選擇不同類型的音頻。另外，對于臥室，最好不要使用大功率音響設備，否則會損壞聽力。迷你音響即可，也不會占太大空間。

隨著生活節(jié)奏的加快，有很多人睡眠質(zhì)量差，深睡眠的時間不足，如果休息不好，將會影響一個人的精神狀態(tài)，而且記憶力也會減退。所以，白領有必要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。