現(xiàn)代人的心理壓力重重，為了名和利不斷的給自己加壓，最后就會壓得自己透不過氣，晚上怎么也難以入眠，常常為了生活和工作上的事情而煩惱。相信大家都知道失眠對人體造成的危害是相當(dāng)大的，如只是短時間失眠可以經(jīng)過調(diào)整而得到恢復(fù)，但長期失眠就百害無一利了，甚至?xí)黾踊及┑膸茁省?/p>

那么長期失眠有哪些危害呢？

一、加速皮膚的衰老

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，幾個晚上失眠的話，皮膚就會變得蠟黃，眼睛浮腫，這可以證明長期睡眠不足會影響皮膚健康，皮膚容易出現(xiàn)皺紋和黑眼圈。當(dāng)沒有獲得充分休息的時候，身體就會釋放一些應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇就會分解皮膚中的膠原蛋白，那么皮膚中缺少膠原蛋白就會出現(xiàn)皮膚衰老的現(xiàn)象。

二、影響判斷力

長期失眠會導(dǎo)致大腦功能下降，就會影響我們對事物的理解，由于無法正確的評估和采取明智的行動，這樣就會影響我們對事物做出合理的判斷。經(jīng)常失眠的人，很容易在工作上失誤，尤其正在從事一項以判斷力為重的工作時，長期失眠帶來的負面影響可能是一個嚴重的問題。

三、增加死亡的風(fēng)險

有研究發(fā)現(xiàn)，長期失眠的人患各種心腦血管等慢性疾病的風(fēng)險會增加很多倍，患癌癥的幾率也會明顯增高，缺乏睡眠患心血管疾病而導(dǎo)致死亡的幾率會增加一倍。

四、長期失眠會導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，長期失眠和睡眠障礙都會導(dǎo)致抑郁癥的生成，失眠和抑郁癥是有著密不可分的關(guān)系。有研究表明，失眠的人比那些沒有失眠的人的患抑郁癥的幾率會高達五倍之多。失眠和抑郁癥是相輔相成的，嚴重的睡眠不足會加重抑郁癥的癥狀，而抑郁癥反過來又會加重失眠的癥狀，這樣很容易形成惡性循環(huán)，所以治療睡眠問題可以幫助抑郁癥的緩解。

那么要改善失眠呢？

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡覺前幾小時要避免喝咖啡和濃茶也不能吸煙喝酒，因為酒精和咖啡因會干擾睡眠，同時還要保持有規(guī)律的體育運動，但是在睡覺前要避免劇烈的運動。在睡覺前兩小時內(nèi)不要暴飲暴食，或者吃一些不容易消化的食物，吃飯后也不能大量喝水，以免夜尿增多。上床睡覺后應(yīng)該放松自己的心情，多想一些能夠讓自己愉快的事情來促進睡眠，臥室環(huán)境應(yīng)該保持安靜和舒適，光線以及溫度要適宜。要保持有規(guī)律的作息時間，每天定時起床和睡覺，周末也不例外，應(yīng)該采取鬧鐘的方式來達到目的。