在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里，相信很多的人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，但是當(dāng)一個(gè)人的失眠達(dá)到了失眠抑郁癥的程度的時(shí)候，就可能會(huì)引起嚴(yán)重的后果，甚至?xí)?yán)重的影響到了日常正常的生活了，那么失眠抑郁癥又有哪些表現(xiàn)，又該如何調(diào)節(jié)呢？下面讓我們具體來(lái)看一看吧。

失眠抑郁癥有哪些癥狀表現(xiàn)？

1、清晨起床疲乏、頭昏或嗜睡。由于一個(gè)人晚上睡覺(jué)總是睡不著，而且因?yàn)槭叨橛幸钟舭Y的癥狀，所以在清晨起床的時(shí)候會(huì)有全身疲乏，甚至有頭昏的癥狀，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)日間嗜睡的表現(xiàn)。

2、腦海中總是閃現(xiàn)不愉快的事情。一個(gè)人之所以會(huì)睡不著，往往是由于腦海中總是會(huì)顯現(xiàn)出一些不愉快的事情，或者是某些令自己非常懊悔的事情，而且越想就更難以入眠了，也還可能會(huì)因?yàn)檫@些不愉快的事情而讓讓自己患上了抑郁癥。

3、食欲不好，體重減輕。雖然一般輕微的一天兩天失眠不會(huì)引起嚴(yán)重的后果，但是如果失眠抑郁癥到達(dá)了嚴(yán)重使這個(gè)人每天的食欲使這個(gè)人每天的食欲不好，而且長(zhǎng)期以往白天和晚上都精神狀態(tài)不良好而引起體重減輕的一個(gè)癥狀表現(xiàn)。

應(yīng)該如何調(diào)節(jié)失眠抑郁癥呢？

1、改掉不良生活習(xí)慣。失眠抑郁癥已經(jīng)不單單是失眠或者抑郁這一個(gè)疾病了，還有可能是因?yàn)楦鞣N不良生活習(xí)慣而引起的癥狀，所以這個(gè)時(shí)候就要求人們改變不良的生活習(xí)慣如不要抽煙喝酒，并且培養(yǎng)良好的生活規(guī)律比如早睡早起，這樣可以很大程度上調(diào)節(jié)失眠抑郁癥。

2、睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)放在一邊。很多人之所以會(huì)患上失眠抑郁癥，大多都是由于手機(jī)就在旁邊，而且自己很容易受到手機(jī)上所傳來(lái)的各種信息的干擾而導(dǎo)致自己失眠，所以要想預(yù)防失眠抑郁癥，就一定要把手機(jī)放在一邊，睡覺(jué)就要專心睡覺(jué)才行。

3、晚上不要喝咖啡、濃茶。咖啡和濃茶本身就有非常大的刺激性，可能會(huì)傷害到身體，而且這些含有咖啡因的物質(zhì)可以提神醒腦，所以晚上就不要喝咖啡和濃茶了，這樣可以很大程度上幫助自己睡眠，抵御失眠抑郁癥的發(fā)生。

但不管怎么說(shuō)，失眠是每一個(gè)人都可能遇到的問(wèn)題，所以大家應(yīng)該理性看待這個(gè)事物，如果是一般情況下的失眠也不過(guò)就是一兩天的事情，大家要注重生活調(diào)養(yǎng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助自己的睡眠。