不少女性都有失眠的痛苦經(jīng)歷，有研究數(shù)據(jù)顯示，女性失眠的比例遠超男性，成為失眠主力軍。長期的失眠使黑眼圈加深，皮膚變差，早衰，精神頹靡，被折磨得苦不堪言。睡眠的好壞能直接影響個人的健康，因此提高睡眠質量至關重要。那么，怎樣才算是好的睡眠？女性又該如何改善睡眠？廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪時為我們支招。

好的睡眠需要符合3個標準

評定好睡眠的標準從入睡時間、睡眠長度和質量這三方面考慮，第一、半小時呢入睡；第二、睡眠時間達6.5小時以上；三、進入深睡眠，以次日精神飽滿為標準。若睡眠時間短暫而精神旺盛，可能是處于虛性亢奮、狂躁狀態(tài)。

好睡眠仿佛對于失眠者來說仿佛是一個遙遠的夢，不少人為了能盡快解決眼前的問題，自行到藥店購買失眠藥。高敏主任表示，女性不要一失眠就吃安眠藥，失眠可能只是暫時性的，無需吃安眠藥，不然長期服用會引起藥物上癮依賴。同時安眠藥具有鎮(zhèn)靜作用，抑制大腦運動，讓人昏昏入睡、工作效率降低，原有心臟、肺部疾病的患者可能會加重病情。

女性該如何科學改善睡眠？

女性長期失眠，不僅影響女性情緒，還會導致內分泌失調、早衰、動脈硬化等，因此改善睡眠質量非常重要。對此，高敏主任建議有失眠情況的女性不妨到醫(yī)院檢查看是否患有失眠癥。失眠癥需因人施治，切忌道聽途說。喝靜心口服液、野酒花都不能治本，反而耽誤治療，要知道，急性失眠能快速治愈，而若演變成慢性失眠，則需要服藥2-3年，嚴重者則需終身服藥。

另外，高敏主任建議，若出現(xiàn)失眠癥狀不超過2周，不適于疾病，可以通過自身調節(jié)?？蛇M行適當?shù)倪\動，如散步、太極等；培養(yǎng)個人興趣，如練字、聽舒緩的音樂等；壓力大而失眠者可尋找合適的減壓渠道，如觀影、傾訴等；食療也是一個不錯的日常改善方法。不同的體質食療也不同。陰虛者可用百合、圣地、蓮子等養(yǎng)陰食物熬湯；而氣血虧虛者可用當歸、大棗、阿膠、龍眼熬湯；氣虛者可用黨參、薏米、北芪、淮山熬湯。還有的是，巧克力、香蕉、甜食、果仁類食物都是能改善睡眠的好東西。