失眠是很多現(xiàn)代都市人的通病，飽受失眠困擾的人群在寂靜無(wú)人的夜晚總是只是眼巴巴看著天花板而無(wú)法入眠，或者閉著眼睛心里默默從一數(shù)到無(wú)限，卻換不來(lái)困意。有過(guò)這種體驗(yàn)的人都明白，失眠真的非常難受，而且自己無(wú)力去改變這種難受。那么，有什么有效的小妙招可以幫助睡眠，擺脫失眠困擾呢？

五個(gè)小妙招幫你擺脫失眠困擾

1、夏天要涼，冬天要暖。如果夏天入睡時(shí)不能感覺(jué)涼爽，冬天入睡前不能感覺(jué)溫暖，會(huì)影響到入睡的難易程度。因此，古人就提出過(guò)，夏天睡覺(jué)時(shí)候最好使用玉枕或者水枕，因?yàn)轭^部感覺(jué)涼爽了，通常其他部位也不會(huì)感覺(jué)太燥熱；而冬天睡覺(jué)之前，可以先加熱電熱毯，睡之前再拔掉電熱毯電源，以確保入睡時(shí)候是一個(gè)溫暖的被窩，這樣就更容易入睡了。

2、建立生物鐘。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。如果沒(méi)有固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，通常會(huì)比較難入睡。特別是容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人或者慣性失眠的人，更要讓自己養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，讓身體照著生物鐘來(lái)走，每天幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)醒形成模式。生物鐘紊亂，自然容易失眠。

3、不要過(guò)度依賴電子產(chǎn)品。很多人都有這個(gè)習(xí)慣，睡覺(jué)前一定要看手機(jī)或者看iPad，看到累了困了再睡覺(jué)，殊不知，睡前用手機(jī)或者iPad瀏覽資訊或者看視頻，更容易讓腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮感，繼而導(dǎo)致更難入睡。因此，專(zhuān)家提醒，睡前一小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品吧，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者打坐、冥想十分鐘，徹底放松一下身心，幫助更快入睡。

4、睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，有鎮(zhèn)定的作用；入口溫?zé)幔灿欣谑婢徠v的身心。因此，喝牛奶可以幫助緩解疲勞，快速入眠。

5、睡前洗個(gè)熱水澡。睡前一小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，也是一種非常好的減壓、舒緩身心的活動(dòng)，當(dāng)身體感覺(jué)舒緩、溫暖、放松，自然就更快入睡啦。