人的一生中，睡眠占了三分之一的時(shí)間，由此可見，睡眠對(duì)人體的重要性，然而對(duì)于失眠的人而言，能一覺睡天亮顯得十分困難。小編給大家介紹幾個(gè)方法，能有效改善長(zhǎng)期失眠，提高失眠患者的睡眠質(zhì)量。

自身調(diào)整

失眠很多時(shí)候都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，所以即使長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持按時(shí)睡覺起床，白天不打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上的睡眠時(shí)間，午間適宜小睡，不易過(guò)長(zhǎng)的午睡時(shí)間。

減輕精神負(fù)擔(dān)

大腦皮層有興奮與抑制兩個(gè)狀態(tài)，當(dāng)白天大腦皮層處在興奮狀態(tài)，到了晚上就會(huì)抑制大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入睡眠。而有些人害怕睡不著，心里惦著，大腦就會(huì)自動(dòng)處于興奮，就更加難以入眠，造成惡性循環(huán)。因此心態(tài)一定要擺正，順其自然，可以在睡前做一些輕松的事情，如散散步，洗個(gè)澡，聽聽音樂(lè)，保持寧?kù)o的心情。

營(yíng)造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的，彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過(guò)10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前不做腦力活動(dòng)

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。

摩擦涌泉穴治失眠

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

催眠治療法催眠治療

失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人們進(jìn)入催眠狀態(tài)，并且積極的暗示病人的身心狀態(tài)和行為。從而通過(guò)正性意念來(lái)消除緊張、恐懼等負(fù)面的意念。