隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來越多年輕人開始出現(xiàn)了失眠的癥狀。晚上輾轉(zhuǎn)反側，白天無精打采，對生活和工作的影響非常惡劣。即今天小編就給大家介紹幾種方法，幫大家有效改善睡眠。

1、按時上床

堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前不做腦力活動

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

4、保持臥室空氣流通和適宜溫度

好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

5、營造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

6、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7、常梳頭

梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。