工作壓力的加大，導致許多上班族的睡眠質(zhì)量下降，嚴重的甚至患上了失眠癥。為了避免患上失眠癥，我們從現(xiàn)在開始就要開始改善自己的睡眠質(zhì)量，小編今天就教大家?guī)渍蓄A防失眠的方法：

保證睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，避免強光照射、噪音吵鬧、過于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕松的輕音樂，放松一下身心狀態(tài)，這樣也是能夠很好的保證睡眠質(zhì)量的。

放松心情

很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放松心情。

睡前不吃提神、刺激性食物

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х龋煽肆?，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

加強飲食調(diào)養(yǎng)

擁有良好的身體素質(zhì)，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮斗，所以在平時白領們也應該要多注意飲食營養(yǎng)的補充，不要老是吃一些沒營養(yǎng)的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素、蛋白質(zhì)、脂類以及微量元素等，調(diào)理好身體狀態(tài)，這樣也就能夠盡量避免因身體因素引發(fā)的失眠問題了。

適當?shù)貏谝萁Y(jié)合

白領一族應該在緊張的工作之余，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放松放松一下身心，緩解一下緊張的大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，擁有良好的身心狀態(tài)，這樣才能夠以穩(wěn)定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質(zhì)量。

安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。