隨著生活節(jié)奏的過快，來自各方面的壓力，導(dǎo)致人們的精神時刻緊繃著，久而久之便會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。特別是對于女人朋友，失眠的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著她們的生活，那么女人患失眠癥怎么辦呢?如何預(yù)防失眠呢?一塊來看看吧!

　　女人失眠多吃有助入眠的食物

　　1、蓮藕

　　蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。

　　2、火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3、牡舫肉

　　牡舫肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血?！贝抻礤a《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。

　　4、黃瓜

　　黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠癥。

　　5、糯米

　　糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。尤以煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳。能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7、全麥面包

　　人體會失眠的一個重要原因是身體內(nèi)缺少色氨酸，而全麥面包中富含色氨酸，在睡前吃適量的全麥面包，能有效地提高人體內(nèi)的色氨酸濃度，從而實(shí)現(xiàn)加速入睡、促進(jìn)睡眠的效果。

　　8、猴頭菇

　　猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。

　　9、熱牛奶

　　牛奶有助于睡眠這是很有科學(xué)依據(jù)的。牛奶中含有能使人神經(jīng)鎮(zhèn)靜的色氨酸和肽類，能在一定程度上促進(jìn)人體催眠物質(zhì)的產(chǎn)生，使人昏昏欲睡。同時熱牛奶能給給人補(bǔ)充鈣質(zhì)和熱量，在睡前喝一杯能有效緩解女性的失眠癥狀。

　　10、洋蔥

　　洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對維生素B的吸收，有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對安神助眠有很好的幫助。

　　11、蘋果

　　西方有諺語，“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。由此可見蘋果的保健作用。其實(shí)，蘋果對于失眠癥也有很好的治療效果。蘋果中富含醇類和羰類化合物，能起到對神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，從而催人入眠。另外，蘋果本身也能補(bǔ)中益氣、治療脾虛、潤燥降火，能讓女性在睡眠中調(diào)理自己的身體。

　　12、黃花菜

　　黃花菜，又叫安神菜，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對改善失眠狀況有幫助。

　　13、奇異果

　　現(xiàn)代女性失眠的一個原因是到了夜晚，他們的交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)還是保持過度興奮的狀態(tài)，壓力荷爾蒙持續(xù)分泌，從而導(dǎo)致失眠。奇異果含有豐富的維生素C、鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而起到抑制交感神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，因此奇異果也能消除失眠困擾，幫助女性快速入睡。

　　女人大多數(shù)的失眠患者都是由于心理壓力過大而導(dǎo)致的，因此我們?nèi)粘Ｒ獙W(xué)會調(diào)整自身的情緒，才能避免失眠的發(fā)生。當(dāng)然了，我們也可以多吃上面13種有助入眠的食物。