女人們，你們是不是經(jīng)常失眠，晚上睡不好覺呢?現(xiàn)在興奮的生活方式不是唯一使婦女晚上睡不著的原因。下面給揭秘下一些造成婦女睡眠問題的關(guān)鍵的原因，一塊來了解下吧!

　　不管你過的是孤獨(dú)的家庭主婦的生活，還是天天和四個(gè)小孩和一只狗呆在一起的媽媽，你都有很大的機(jī)會(huì)感覺很累，這是有原因的。

　　當(dāng)提到打鼾聲的時(shí)候，似乎是婦女不是正在走向成功狀態(tài)。從事業(yè)，到小孩，到社會(huì)和家庭，生活是第一位的，睡眠處于最后。

　　專家說，“不管你身在哪里，你的生活方式都會(huì)對你的睡眠產(chǎn)生影響。”

　　把生理因素合起來考慮——就像婦女的月經(jīng)周期一樣——失眠癥變得越來越普遍。要做到專家建議的每天閉上眼睛睡7.5到8個(gè)小時(shí)才能使你處于最佳狀態(tài)，這個(gè)睡眠問題是很難做到的。

　　但是你必須注意到這個(gè)事實(shí)，即你的睡眠質(zhì)量不好。為了理解失眠癥，需要了解什么能保證你的夜間睡眠。根據(jù)國際睡眠協(xié)會(huì)的專家的意見，下面是為什么你可能過分耗費(fèi)的最常見的原因。

　　失眠和你的生活方式

　　根據(jù)國際睡眠協(xié)會(huì)2007年3月發(fā)布的美國人的睡眠調(diào)查結(jié)果，如果你是單身的上班女性，你花在床上睡覺的時(shí)間可能是最少的——有時(shí)候可能一晚上睡覺的時(shí)間不到六個(gè)小時(shí)。如果你和接受調(diào)查的那些女性一樣，可能每個(gè)星期你都會(huì)有幾天在早上醒來后仍然感到很累。

　　一個(gè)你不是正處于睡眠中的主要的原因是?很簡單的就是你花了很多時(shí)間在朋友社交上，而不是晚上早點(diǎn)睡覺。專家說，如果你是這種情況，解決的方法就是自我約束——即一個(gè)星期幾個(gè)晚上強(qiáng)迫自己早點(diǎn)去睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間后你可能就感覺好了很多。

　　然而，呆在家里的那些媽媽情況也不是很好。國際睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)有四分之三這種類型的婦女都有失眠的癥狀。是媽媽們夜晚保持蘇醒狀態(tài)的是什么?也許是小孩——比較遭的是養(yǎng)的狗——總之是和你居住在一起的?；蛟S可能是缺少安靜的空閑的活動(dòng)來幫助你放松在每天結(jié)束的時(shí)候放松自己，舒展自己。如果你晚上主要是花在家庭瑣事或照顧小孩上面，那就會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。

　　最后的，但至少不是說你是個(gè)奇怪的女人——你知道自己是誰。已婚的，有一個(gè)在學(xué)校上學(xué)的小孩，全職上班，如果你是這種群體中的一個(gè)，那么毫無疑問你不會(huì)擁有足夠的睡眠，馬克博士說的，他也是警戒解決方法的主席和創(chuàng)立者。他說，這些婦女一般晚上的睡眠時(shí)間不到六個(gè)小時(shí)。

　　除了過重的工作和家庭責(zé)任以外，你可能也沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或放松——或是進(jìn)行性愛——當(dāng)太陽下山的時(shí)候，這些都是對女生有幫助的。最普通的解決方法的盡可能在每天晚上給自己更多的時(shí)間。

　　睡眠問題和荷爾蒙激素

　　如果你和很多女性一樣，可能破壞你的睡眠的不是你的生活方式，而是你自己的身體狀況——主要是指你的荷爾蒙激素的分泌。專家說，它是隨著你每個(gè)月的月經(jīng)生理循環(huán)開始的。

　　專家說：“超過百分之七十的女性會(huì)抱怨在月經(jīng)期時(shí)，睡眠出現(xiàn)了問題，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的荷爾蒙激素的水平是最低的?！卑?沃爾森博士寫了一本關(guān)于女性睡眠的書，即《一個(gè)完整的資源向?qū)А贰?/p>

　　事實(shí)上，專家說不僅是你所處的時(shí)期會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，你在生理期經(jīng)歷的任何癥狀都會(huì)使你在夜晚時(shí)睡不好。事實(shí)上，根據(jù)國際睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查研究表明，生理期的女性在每個(gè)月的生理循環(huán)周期中身體會(huì)出現(xiàn)很大程度的膨脹，這樣至少會(huì)破壞她們二個(gè)或三個(gè)晚上的睡眠質(zhì)量。

　　如果你有這些情況，和婦科醫(yī)生談?wù)?。有些治療方法可以幫助你緩解與生理期有關(guān)的癥狀，并且也許最后能幫你解決睡眠的問題。

　　但是，需要注意的是，當(dāng)你進(jìn)入了前更年期階段，最終的更年期的時(shí)候，荷爾蒙激素還是會(huì)改變，再次影響你的睡眠。

　　一般地，絕經(jīng)后的女性對她們的睡眠會(huì)更不滿意，且超過一半的人會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。沃爾森說，他是提高睡眠質(zhì)量委員會(huì)的發(fā)言人。

　　其它的能引起睡眠問題的原因還包括潮熱，情緒絮亂和睡覺呼吸絮亂，例如睡覺時(shí)打鼾，這在絕經(jīng)后的婦女后很普遍的，有時(shí)候甚至有些嚴(yán)重。

　　再次，和你的醫(yī)生談?wù)動(dòng)嘘P(guān)癥狀緩解的措施，且能夠幫助你睡得更好的起雙重用途的方法。

　　你是否患有睡眠障礙?

　　你已經(jīng)做的應(yīng)該做的事情——睡前放松自己，按時(shí)上床睡覺——但是你還是在某種程度上感覺自己晚上的睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)這種情形出現(xiàn)的時(shí)候，睡眠障礙應(yīng)該就是你的睡眠問題的根源。

　　呼吸暫停。專家說，已知的睡眠障礙就有88種。從呼吸暫停到腿無力綜合癥，人們?yōu)槭裁磿?huì)睡眠不好的主要原因就只有一個(gè)。

　　這些問題中最令人頭痛的就是睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停的癥狀。

　　專家說：“呼吸暫停是指在睡眠時(shí)呼吸出現(xiàn)短暫的消失。睡覺過程被打斷會(huì)出現(xiàn)是因?yàn)樯眢w需要醒過來，以得到所需要的氧氣?！焙粑Ｖ沟臅r(shí)間越長，且發(fā)生的越頻繁，女性獲得的睡眠時(shí)間就越少。

　　專家說：“在某些情形中，呼吸暫?？赡芤粋€(gè)晚上會(huì)出現(xiàn)五或十次。在另外一些情形中，可能會(huì)出現(xiàn)上百次。研究調(diào)查表明呼吸暫停的現(xiàn)象在男人中比女性更普遍，但是國際睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查使我們相信呼吸暫停的現(xiàn)象在女性中出現(xiàn)的次數(shù)比我們所意識(shí)到的高很多。

　　然而，這里的關(guān)鍵問題是大多數(shù)時(shí)間你不會(huì)對短暫的蘇醒引起注意——因此你老是感到很累，卻不知道是為什么。

　　打鼾。另一個(gè)夜間的問題是：你的或是他的打鼾聲。

　　專家說：“我們都知道打鼾是呼吸暫停的一種癥狀。女性醒來呼吸空氣，結(jié)果是一種鼾聲。如果是你的鼾聲吵醒了你，那就是出現(xiàn)問題的線索，但是在很多情況下，你不會(huì)注意剛才發(fā)生了什么事情，除非有個(gè)拍檔告訴你?！?/p>

　　即使是你不打鼾，但是打鼾聲也會(huì)使你產(chǎn)生睡眠問題。專家說：“當(dāng)打鼾聲是你的老公發(fā)出的時(shí)候，打鼾就是一個(gè)問題了。能夠聽得見的聲音是使她在夜間一直醒著的原因?！?/p>

　　不管是哪種情況，都要和你的醫(yī)生談?wù)劇泻芏嘈碌姆椒ǘ紝χ委熓勾蝼Ｖ故怯袔椭摹?/p>

　　腿無力綜合癥(RLS)。最近得到很多關(guān)注的睡眠障礙的是一種很常見的，還沒有被診斷出的神經(jīng)障礙，即腿無力綜合癥。根據(jù)國際睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查研究，患有腿無力綜合癥，你可能腿部會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺，和無法控制的沖動(dòng)即想通過移動(dòng)腿來緩解疼痛的感覺。躺下來試著放松自己會(huì)使這種感覺更嚴(yán)重，使自己更難入睡。

　　專家說：“這種情況出現(xiàn)的越頻繁，女性出現(xiàn)失眠，白天想睡覺，喝咖啡的可能性就會(huì)越大。

　　如果你的睡眠問題一直存在，盡管你已經(jīng)接受了最好的治療，——如果你白天總是感覺很累，打鼾，你的拍檔告訴過你你夜間醒過——就是時(shí)候和醫(yī)生談?wù)劻?，有可能的話最好去看一位睡眠專家?/p>

　　專家說：“去得到美國睡眠醫(yī)藥協(xié)會(huì)公認(rèn)的睡眠障礙中心做一個(gè)評(píng)價(jià)。對睡眠做這種評(píng)價(jià)是值得的?！?/p>

　　睡眠問題的解決方法

　　幸運(yùn)的是，夜晚要獲得好的休息簡單的說是需要更好的注意一些關(guān)鍵性的因素。首要地，使睡覺處于優(yōu)先的地位。

　　專家說：“你需要重新評(píng)價(jià)你的睡眠。女性最大的錯(cuò)誤就是把睡眠放在最后面。通過把睡眠放在優(yōu)先的地位，你會(huì)變成一位更有效率的媽媽，妻子和事業(yè)女性?！?/p>

　　同樣能有所幫助的是：對你的夜間規(guī)律做一些改變。專家提供了一些建議：

　　身體和心理上的壓力是引起失眠的一個(gè)主要原因。如果有事情正困擾著你，試著白天去處理，晚上不要使自己繼續(xù)擔(dān)心。

　　晚上六點(diǎn)后不要喝酒，下午二點(diǎn)后不要喝咖啡。這些物質(zhì)都會(huì)使你夜間睡不著。

　　睡覺的最佳條件是，保持房間涼爽一點(diǎn)，不要太溫暖，暗一點(diǎn)，不要太明亮，干燥一些，不要太濕。

　　確保你的床的尺寸對你和你的老公是合適的，那會(huì)對你有幫助，當(dāng)你睡覺時(shí)會(huì)感到舒服，放松。

　　不要在晚上把工作或掌上電腦帶到床上。相反的，做一些能幫助你思想放松的事情——例如讀書或聽些舒緩的音樂。