失眠是我們經(jīng)常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亞健康引起的失眠最為明顯，長期睡眠質(zhì)量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。那么，如何有效地改善睡眠質(zhì)量，一直是困擾當代人的心理難題。為了避免這種癥狀的發(fā)生，我們需要做好以下4點。

　　一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　二、適當運動可以促進身心健康

　　精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　溫馨提示：失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致，因此，進行適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)有助于改善睡眠質(zhì)量。此外，如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)理而無效者，建議失眠患者可以去找專業(yè)的醫(yī)生看看。