一天睡不夠，第二天的免疫功能就會(huì)下降，而長(zhǎng)期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”，縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍。

　　睡眠是每個(gè)人的健康需要，也是本應(yīng)享有的基本權(quán)利，但快節(jié)奏的生活卻“吞噬”著人們?cè)絹?lái)越多的睡眠時(shí)間。在3月21日“世界睡眠日”之際，世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國(guó)就有0.75億。與此同時(shí)，“睡不好覺(jué)”也帶來(lái)了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。

　　也因此，人們?cè)絹?lái)越肯為睡眠花錢。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年安眠藥物市場(chǎng)總銷售額已達(dá)幾十億美元，與睡眠相關(guān)的枕頭、床墊等產(chǎn)業(yè)更是蓬勃發(fā)展。人們逐漸意識(shí)到，必須捍衛(wèi)自己“睡個(gè)好覺(jué)”的權(quán)利了。下面教你幾招“最新催眠法”，讓大家不在飽受失眠的困惑，早點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)!

　　幻想坐電梯下樓

　　雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”來(lái)得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時(shí)，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來(lái)。這樣不知不覺(jué)就睡著了。

　　睡前看看魚(yú)

　　如果你是一個(gè)愛(ài)失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚(yú)，魚(yú)缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方?？粗~(yú)兒游來(lái)游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書(shū)或報(bào)紙有意思多了。

　　睡前喝杯酸奶

　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對(duì)于不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對(duì)改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過(guò)涼的飲品會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

　　做做放松練習(xí)

　　你可以以非常舒適的姿勢(shì)躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開(kāi)，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個(gè)頭部的肌肉都會(huì)跟著放松。

　　之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來(lái)，再放松下來(lái)。

　　下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時(shí)一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩?fù)鲁鰜?lái)。練習(xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來(lái)越輕，呼吸越來(lái)越平穩(wěn)就可以了。

　　最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過(guò)程中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。