失眠的發(fā)生多是因?yàn)橥饨缫蛩赜绊懰?，如?duì)事物的不滿導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)，外傷痛疼，環(huán)境因素等等，這些都可直接誘發(fā)失眠，最近據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境的變化也是導(dǎo)致該病發(fā)生的主要原因，一般情況下夏季晝長(zhǎng)夜短，人容易犯困，冬季人們活動(dòng)量少，容易發(fā)生感冒，關(guān)節(jié)疼痛，等癥狀進(jìn)而誘發(fā)失眠。

冬季睡不著怎么辦？

1、適時(shí)保暖，保證睡眠充足

冬天來(lái)臨，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時(shí)，應(yīng)適時(shí)加衣；室內(nèi)溫度，以保持在18~24°C為宜；因夜長(zhǎng)晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時(shí)，午休半至一小時(shí)，充足的隨眠，能防止血壓升高和心血管事件的發(fā)生，

2、只在疲累時(shí)上床睡覺(jué)

假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會(huì)刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。

3、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

4、窗戶(hù)留個(gè)小縫

寒冬時(shí)節(jié)，為了睡個(gè)暖和覺(jué)，人們常常會(huì)緊閉門(mén)窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲(chǔ)存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門(mén)檢測(cè)，緊閉門(mén)窗3個(gè)小時(shí)，室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。專(zhuān)家建議，晚上睡覺(jué)前把窗戶(hù)打開(kāi)個(gè)小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶(hù)，晚上睡覺(jué)最好背對(duì)著窗戶(hù)。

5、睡前泡個(gè)腳

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。