失眠是現(xiàn)代社會(huì)的常見(jiàn)病癥，青少年會(huì)失眠，女人會(huì)失眠，老人會(huì)失眠，就連孕期的準(zhǔn)媽媽都會(huì)失眠。造成準(zhǔn)媽媽失眠的原因有很多，但不管是什么原因，都是不利于自身和胎兒健康的，那么該怎么辦呢？

準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)失眠？ 在懷孕早期，很多女性受孕激素的影響會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、沒(méi)有興趣做事情，整天昏昏睡睡提不起精神，經(jīng)常性的嘔吐等，影響她的睡眠。 

 在中晚期 

 1、可能由于一些體重的增加。 

 2、增大的子宮產(chǎn)生壓迫膀胱會(huì)導(dǎo)致小便比較頻繁。 

 3、胎兒不規(guī)律的這些胎動(dòng)。  

4、臨近生產(chǎn)的時(shí)候，孕媽媽的心理肯定會(huì)比較緊張，可能會(huì)比較焦慮，精神和心理壓力比較大，特別是在第一胎沒(méi)有經(jīng)歷分娩經(jīng)過(guò)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)緊張，引起的憂慮，導(dǎo)致睡眠會(huì)出現(xiàn)一些障礙。

睡眠不足可能引起皮質(zhì)酮釋放增加，導(dǎo)致肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑郁，頭痛等。孕婦精神、體力消耗過(guò)大，一旦臨產(chǎn)，會(huì)因疲乏而引起宮縮無(wú)力、產(chǎn)程延長(zhǎng)等異常情況。

1、要保持良好心態(tài)，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開(kāi)。如果你半夜失眠，不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽(tīng)音樂(lè)都行。

2、賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

3、生理原因?qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等）讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

4、均衡飲食，晚餐吃得早一些。盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

5、每天保持適量運(yùn)動(dòng)。盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

6、要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。床墊不舒服就要及時(shí)更換。每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

7、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。

8、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

9、注意控制體重。健康的身體不會(huì)怕失眠。

10、營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。