都市白領(lǐng)們的壓力不僅僅來(lái)源于工作同時(shí)還有家庭，這個(gè)人群容易出現(xiàn)的通病就是疲勞，繁忙，失眠，身體局部肥胖！通過(guò)一些簡(jiǎn)單的睡前小運(yùn)動(dòng)可以將這些壓力變小同時(shí)還能緩解疲勞感，讓你在消失在煩躁和焦慮中，從而更加甜蜜的進(jìn)入到夢(mèng)鄉(xiāng)中！

仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。

注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。

注意事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合均勻地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。

注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽(yáng)臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。