失眠不僅會加速衰老，還會降低身體免疫力。女性經(jīng)常失眠怎么辦？別擔心，下面就教你5個對抗失眠的小妙招，讓你夜夜好眠，趕緊一起來看看吧！

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美麗都會受到極大的影響。女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。這些問題又進一步加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。嚴重者還會引發(fā)糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。長期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便秘等。

5個妙招還你好睡眠

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴重缺乏。

2、晚餐后散步

晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

3、勞逸結合。

睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。

4、穴位按摩

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認準穴位，建議在醫(yī)生指導下進行。

5、睡前洗熱水澡

即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅持養(yǎng)成好習慣一定對身體有幫助。