你是否也晚上睡覺(jué)前不玩手機(jī)不想睡？玩了手機(jī)睡不著？專家表示這類人群一般對(duì)睡前玩手機(jī)產(chǎn)生了心理依賴，破壞了生物鐘。睡前玩手機(jī)除了導(dǎo)致神經(jīng)太興奮、太緊張、太焦慮等，手機(jī)輻射也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一定的影響，可能導(dǎo)致失眠。

研究：睡前玩手機(jī)超1小時(shí)容易失眠

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，國(guó)際照明研究中心（LRC）“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，這種不良影響更大。

研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。

科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。

遠(yuǎn)離失眠問(wèn)題從生活小事做起

首先人們想要改善失眠就要做到睡前勿進(jìn)食。因?yàn)樗斑M(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免。要做一些放松活動(dòng)?？傻绞彝饪諝庑迈r的地方慢慢散步，練練太極拳，作作氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂(lè)曲等，讓心境寧?kù)o，對(duì)睡眠甚有裨益。

其次要注意睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣對(duì)于睡眠也是有著很大的影響的，注意合理睡姿以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

最后是在睡前不要做一些引起興奮的事情，例如：不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。