失眠時社會上普遍存在的問題，不管是年輕人還是老年人有都有著總是睡不著的問題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題?，F(xiàn)在小編給大家介紹4種改善睡眠質(zhì)量的助眠瑜伽，希望能給大家?guī)韼椭?/span>

練瑜伽能治失眠嗎

練瑜伽可以治療失眠，因為：

1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。

哪些瑜伽動作能治療失眠？

拱橋式

雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。

鋤式

雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經(jīng)期避免做此動作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

小狗伸展式

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

單腳排氣式

身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。