近年來，有關(guān)失眠抑郁癥的發(fā)病情況是越來越常見，常常讓人對此防不勝防。假如患上失眠抑郁怎么辦呢？心理臨床調(diào)查研究顯示，失眠抑郁癥的發(fā)生常常與人們的生活節(jié)奏紊亂、精神壓力過大有關(guān)。因此，失眠抑郁的人調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣非常重要。

失眠幾種有效的預(yù)防方法

1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當(dāng)我們受到不愉快的情緒困擾時，應(yīng)及時有效的排解不良情緒。

2、保證良好的睡眠。長期失眠不僅影響身體健康，同樣影響情緒狀態(tài)，導(dǎo)致不良情緒。

3、失眠抑郁怎么辦？經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶外活動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。

4、有意識的進(jìn)行自我人格的完善，提高心理承受能力。

5、尋求友誼的支持。當(dāng)你感到失眠抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的。

十個妙招讓你輕松入眠

1、少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

2、關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。

3、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

4、聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5、生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

6、把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7、做深呼吸?？梢宰錾詈粑?，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

8、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

9、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

10、遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。