現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人會(huì)失眠，怎么才能愉快的睡個(gè)覺(jué)呢？對(duì)此，瑜伽老師就推薦，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起來(lái)看下。

側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

Step3：視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

分腿坐

這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)，但它一樣會(huì)有助于讓你的身體進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

Step1：坐在墊子上，雙腿向前打開(kāi)到你的極限距離。

Step2：確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

Step3：雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。

Step4：保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

開(kāi)髖動(dòng)作

開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋?zhuān)捎隗y關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅６嗌窠?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

Step1：先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

Step2：將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

TIPS：開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

仰臥放松

在爬上床之前來(lái)完成最后一個(gè)放松的姿勢(shì)吧。

Step1：平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

Step2：找到讓自己最放松的姿勢(shì)后，保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。