夏季炎熱，即使夜晚也難驅(qū)散酷暑，開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)儼然成了人們躲避高溫侵襲的生活常態(tài)。但這樣只會(huì)讓身體暫時(shí)感到舒適，卻會(huì)讓人們抵抗力變?nèi)?，更易感染疾病。怎樣才能在夏日擁有高質(zhì)量健康睡眠？

天氣燥熱難以入眠巧用水資源

酷熱的桑拿天讓人無(wú)法靜下心來(lái)，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來(lái)也很難平靜入睡，這不僅會(huì)影響人們白天的精神狀態(tài)，更會(huì)讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。都說(shuō)“水利萬(wàn)物而不爭(zhēng)”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來(lái)看看水的消暑妙招吧！

 合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊，如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！

擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

夏季擁有高質(zhì)量的睡眠不僅與天氣環(huán)境因素有關(guān)，還需要人們養(yǎng)成良好的生活方式。由于夏季天長(zhǎng)日暖，人們的作息和活動(dòng)變得更加活躍起來(lái)，大量飲用咖啡、夜晚飲酒、睡前進(jìn)食、晚飯時(shí)間較晚、劇烈的運(yùn)動(dòng)等等都會(huì)導(dǎo)致難以入眠。

夏日失眠這幾個(gè)事情別做

第一、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

第二、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

第三、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

第四、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

第五、不要睡前吃東西

睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。