隨著微博、微信朋友圈等社交工具的流行，“低頭族”已經(jīng)是日常街頭的一道風(fēng)景，不管任何地方、任何時(shí)候，都能看見(jiàn)有人低著頭，默默刷手機(jī)。就連睡覺(jué)前，大家都要玩一下手機(jī)，不然就睡不著。廣東省第二中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高敏主任醫(yī)師表示，這種行為不僅擾亂正常的睡眠，嚴(yán)重的甚至易引發(fā)強(qiáng)迫癥等精神障礙。

高敏 廣東省第二中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

誤區(qū)一：上床無(wú)睡意 玩玩手機(jī)培養(yǎng)睡意

高敏：床上玩手機(jī) 擾亂正常睡眠規(guī)律

“來(lái)求診的患者中確實(shí)不乏這樣的人——‘躺在床上，翻來(lái)覆去睡不著，還是看一下手機(jī)，培養(yǎng)睡意。’‘睡覺(jué)前不玩一下手機(jī)，總覺(jué)得有點(diǎn)不習(xí)慣?！取Ｔ?jīng)有一名患者，盡管白天工作非常忙碌，但睡覺(jué)前他必須將今天朋友圈中所有內(nèi)容看完，否則覺(jué)得渾身不自在。”

高敏主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯，躺在床上玩手機(jī)這一行為會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂正常的睡眠規(guī)律——當(dāng)你刷微博、朋友圈，看到一些你感興趣的內(nèi)容時(shí)，總?cè)滩蛔↑c(diǎn)贊、評(píng)論，或與朋友交流，容易讓情緒高漲、興奮，本已存在的睡眠情緒、規(guī)律就被打破。這樣不僅無(wú)法培養(yǎng)睡意，反而有礙于正常的睡眠，久而久之會(huì)引發(fā)更多睡眠問(wèn)題。

“但也不能剝奪大家?jiàn)蕵?lè)的權(quán)利。因此，當(dāng)大家睡覺(jué)前，可在書(shū)房、客廳等地方刷半個(gè)小時(shí)左右。一旦決定上床睡覺(jué)，就需要徹底放下手機(jī)，或任何娛樂(lè)設(shè)備?！备呙糁魅吾t(yī)師強(qiáng)調(diào)，睡覺(jué)、休息是床唯一的用處。因此，長(zhǎng)期在床上玩手機(jī)的行為是絕不可取的。

誤區(qū)二：失眠的人應(yīng)早點(diǎn)上床 醞釀睡意

高敏： 床上時(shí)間不宜超過(guò)八小時(shí)

除了玩手機(jī)培養(yǎng)睡意這一說(shuō)外，早點(diǎn)上床培養(yǎng)睡意，也是生活中常聽(tīng)到的一種說(shuō)法。這樣的說(shuō)法又是否正確？“對(duì)于本身存在失眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這樣反而不利于他的睡眠質(zhì)量，待他有睡意時(shí)上床睡覺(jué)即可?！?/p>

高敏主任醫(yī)師表示，對(duì)于失眠的人而言，可通過(guò)睡眠效率——用睡著的時(shí)間除以床上的時(shí)間，從而判斷他的睡眠情況。若在床上時(shí)間過(guò)久，反而會(huì)降低他的睡眠效率。因此，對(duì)于這類(lèi)人群而言，在床上的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最佳時(shí)間不超過(guò)八個(gè)小時(shí)，

誤區(qū)三：晚上偶爾失眠 可在第二天多睡補(bǔ)眠

高敏：睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好 是一個(gè)錯(cuò)誤觀念

長(zhǎng)期失眠的人在床上時(shí)間不宜超過(guò)八小時(shí)，那普通人若偶爾出現(xiàn)失眠，第二天補(bǔ)眠是否有用呢？“補(bǔ)眠這一做法的意義并不大。偶爾睡眠不好、失眠或是由于加班太晚，或追電視劇等，屬于人體正常范圍內(nèi)的表現(xiàn)，無(wú)需過(guò)度驚慌，只需稍微調(diào)整自身的狀態(tài)，保持一種放松的心情，第二天按照平常的睡眠規(guī)律即可，無(wú)需刻意補(bǔ)眠。其次，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。一般情況，人們只需保持每天6.5-8個(gè)小時(shí)充足的睡眠即可?！?/p>

高敏主任醫(yī)師表示，同樣是凌晨十二點(diǎn)睡，有的人五點(diǎn)就起床，有的人八點(diǎn)才起床。但這并不能說(shuō)明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒來(lái)覺(jué)得神清氣爽，仍能全身心投入工作，證明雖然只需5個(gè)小時(shí)，但同樣能有高水平的睡眠質(zhì)量。

因此，我們并不需要對(duì)睡眠時(shí)間硬性要求，只需平均時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，則不需要擔(dān)心是否存在睡眠問(wèn)題。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

高敏

廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任，主任醫(yī)師，是廣東省中醫(yī)腦病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、廣東省心理學(xué)會(huì)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、秘書(shū)長(zhǎng)。

從事臨床、教學(xué)、科研工作20余年，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療各種內(nèi)科疾病及疑難雜癥。專(zhuān)長(zhǎng)于治療中風(fēng)病、中風(fēng)病預(yù)防、中風(fēng)癱瘓、腦供血不足、腦動(dòng)脈硬化、眩暈、頭痛、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、癡呆、肌無(wú)力、肌萎縮、面癱、神經(jīng)痛、震顫麻痹、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)及心理方面疾病。

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