孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，普通人失眠就已經(jīng)是莫大的痛苦了，不僅會導(dǎo)致第二天精神不濟，影響工作又影響生活，那么對孕婦來說，失眠更加是讓人煩躁，容易導(dǎo)致惡性循環(huán)，越煩躁越睡不著，而且孕婦失眠對寶寶的影響很大。要解決失眠癥狀首先得了解失眠的原因，下面一起來看看吧。

導(dǎo)致孕媽媽失眠的5大因素

1.激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠。

2.飲食習(xí)慣改變

懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習(xí)慣的突然改變也會對睡眠情況產(chǎn)生影響。

3.尿頻所致

上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

孕婦失眠的解決方法

1.控制睡眠時間

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2.額頭按摩法

指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環(huán)，改善睡眠。

3.情感轉(zhuǎn)移

因為懷孕的關(guān)系，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因為過多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。

4.飲食控制

懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。

5.營造良好的睡眠環(huán)境

營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。