我們一直以為只有上班族跟老人才會(huì)出現(xiàn)失眠，其實(shí)不是的，由于現(xiàn)在學(xué)業(yè)的壓力越來越大，很多學(xué)生，尤其是高三的學(xué)生，特別容易失眠。他們的精神負(fù)擔(dān)很大，白天為課業(yè)而焦慮，到了晚上又為失眠而焦慮，一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。不僅耽誤了白天的學(xué)習(xí)，更造成了學(xué)生的心理壓力增大。那么面對(duì)失眠，學(xué)生應(yīng)該怎么做呢？

1、要有規(guī)律的作息習(xí)慣

學(xué)生要學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的作息時(shí)間，學(xué)會(huì)按照自己的作息計(jì)劃按時(shí)休息。切勿因作業(yè)做不好而熬夜，寧愿早起學(xué)習(xí)，也切勿開夜車學(xué)習(xí)，否則會(huì)影響了自己做作業(yè)的效率以及身體健康。

2、睡前保持心情平靜

只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡；不能做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、看刺激的影視節(jié)目和書刊，不能躺在床上重溫今天的做錯(cuò)的題目，這會(huì)使人變得更加焦慮或興奮，不利于睡眠。

3、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

臥室溫度和濕度適中、空氣新鮮、環(huán)境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，都會(huì)對(duì)大腦形成良好刺激，使人容易入睡。

4、泡腳療法

學(xué)生可以在晚上睡覺前，泡一泡腳，能夠有效地提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。也可以采用中醫(yī)藥的泡腳療法，用適量的鹽、醋、黃芩、菊花一起泡腳，每天晚上睡前大概泡15分鐘左右即可。能夠使學(xué)生盡量避免出現(xiàn)失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量?；蛘哂袟l件的學(xué)生，可以在晚上睡前泡十幾分鐘熱水澡，也可以有效地提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

5、睡前聽輕音樂

學(xué)生可在睡前聽一聽輕音樂，能夠有效地緩解學(xué)生一天的學(xué)習(xí)疲勞，讓精神得到了放松，可以提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

6、勇于面對(duì)失眠

如果上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上；因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使人把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了自身的不良睡眠習(xí)慣；你可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，眼睛累了自己就容易睡著，但決不可以看電視或聽音樂

除了上面這6種方法，還可適當(dāng)喝中藥緩解失眠

1、清熱安眠湯

藥物：全當(dāng)歸9g，生地15g，川芎2.4g，桃仁9g，紅花、黃芩、白蒺藜、蒲黃、龜板、麥冬、竹茹、龍齒、牛膝、夏枯草均為9g，柴胡、枳殼、陳膽星、甘草各3g，山梔6g，黃連0.9g，酸棗仁12g，火麻仁15g。

功效：養(yǎng)血行瘀，疏肝泄熱。

主治：失眠。癥見失眠通宵不能入睡，煩躁，頭昏，后腦及兩太陽穴疼痛，口味干苦，大便干結(jié)，小溲黃赤，舌苔黃厚，脈弦細(xì)。

用法：水煎服，日1劑。

2、清鎮(zhèn)湯

藥物：胡黃連、鹽黃柏、旱蓮草、竹葉、貝母、龍眼肉、朱茯神、石菖蒲、遠(yuǎn)志、龍齒、煅牡蠣、黃芪、當(dāng)歸、白芍、熟地、沙參、甘草。

功效：益氣養(yǎng)血，清心瀉火，鎮(zhèn)靜安神。

主治：失眠癥。

用法：水煎服，日1劑。