很多時(shí)候我們覺(jué)得床鋪跟枕頭并不能影響我們的睡眠質(zhì)量，覺(jué)得只要身體好就一定能夠安睡一整晚。但是有的時(shí)候睡覺(jué)醒來(lái)總是腰酸背痛，長(zhǎng)期這樣就導(dǎo)致了失眠的發(fā)生，我們總以為是壓力過(guò)大所致，卻不知道者也可能是你每晚使用的枕頭不當(dāng)造成的。那么到底要怎么選擇枕頭才能讓我們避免失眠呢？

1、枕頭高度

傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對(duì)了。

所以在挑選枕頭時(shí)要注意枕頭的弧度與形狀，據(jù)分析，人在仰臥時(shí)，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個(gè)好的枕頭應(yīng)該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復(fù)原狀，長(zhǎng)期使用不易變形。

2、枕頭的形狀

枕頭上的問(wèn)題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

3、枕頭的硬度

枕頭的硬度這也是以適中為宜。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；反過(guò)來(lái)，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)，并且保持一定的高度。

4、從彈性和透氣行選擇

對(duì)于軟體枕芯材料的枕頭而言，因?yàn)槠渌畛洳牧先鐩Q明子、蠶砂、谷物等大都可以保證枕頭的透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問(wèn)題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長(zhǎng)時(shí)間的舒適使用，增加對(duì)頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢(shì)不穩(wěn)定的缺點(diǎn)。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，枕頭保健專家特別推薦香蒲絨枕頭。

5、要及時(shí)地更換枕頭

一般建議兩年換一次枕頭。值得注意的是，以下情況出現(xiàn)應(yīng)更換枕頭：A、晨起后頸部酸脹麻木 B、失去彈性 C、枕頭有結(jié)塊和受潮異味