失眠普遍存在于很多人之間，但是很多人卻對失眠沒有正確的自我認知，一般出現精不佳，晚上卻異常興奮，就要開始注意了。失眠不僅僅限制于睡不著，當你出現白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著，這也都是失眠常見的癥狀表現。

那么在出現失眠癥狀之后要怎么辦呢？

一、調整自己對失眠的恐懼

有的人一知道自己患上失眠之后，就開始產生恐懼，躺在船上拼命想睡覺，但是卻輾轉難眠，失眠患者的入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，造成睡眠時間明顯減少。

但是其實面對失眠，正確的解決辦法是樹立決心，加強自信。尋求合理、有效的辦法打敗失眠，失眠不是一種嚴峻疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥聯系，不要將它想象得太嚴峻，以為失眠了就會產生怎樣太糟糕的影響，許多兄弟失眠幾年，也沒見他們的日子有多遭有多亂。

二、分析自己失眠的原因

剖析出自個發(fā)生失眠的緣由是什么，是由于心境太過于熱情，仍是由于心境不好，或者說工作壓力過大等等，找到了緣由，那么你對自個的失眠就有一個更客觀全部的知道，然后不會過度的優(yōu)慮與懼怕。

三、冥想法放松

閉上眼睛，幻想一個自在的放松的場景，比如說你喜愛森林，那就幻想自個在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜愛大海，就幻想著自個在海濱輕松的漫步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，十分的舒服等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡覺當中。

四、不要賴床

許多人躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，由于他們以為只需睡在床上，就算沒有睡著，但也歇息了。本來這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的工作，比如說看書，看電影等。直到自個困了時，再躺到床上去。由于假如你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時刻過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得如同過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自個這么久還沒有睡著，而發(fā)生一系列的不良心境，更加影響你的睡覺！

失眠的時候改變一下膳食也能夠緩解失眠

1、小米粥

專家建議廣大的失眠患者，在平時生活中應該適量的多吃些小米粥。尤其是在晚上睡覺之前，適量的喝些小米粥可舒緩神經，從而起到促進睡眠的功效。我國中醫(yī)同時也指出，在小米中含有大量的營養(yǎng)物質，尤其是其中所含有的氨酸成分，這種物質可以舒緩大腦神經?？梢哉f小米中所含有的氨酸成分是所有谷物類食物中可最高的，因此有失眠等癥狀的人群應該多吃些小米粥。

2、大棗

導致失眠的原因有很多，常見的有過度疲勞、壓力大、神經衰弱等，這些都是我們失眠的常見原因。尤其是更年期女性，更容易出出現有失眠等癥狀，這是由于大部分更年期女性都存在有神經衰弱的情況。晚上睡覺的時候一旦有什么動靜，這部分女性經常會很容易驚醒，然后就再也難以入眠了。這是廣大更年期女性都非常常見的癥狀，因此專家提醒這部分女性，更年期間應該適量的多吃些大棗。

大棗的食用方法有很多，除了可以直接食用或者是熬粥食用之外，還可以將30-60克大棗用水煎煮一會后放入冰糖少許然后去渣后服用。這樣的食用方式不僅可以有效的促進睡眠，同時還能夠很好的提高睡眠質量。

3、牛奶

有失眠等癥狀的患者在平時生活中可以通過喝牛奶的方式來促進睡眠，尤其是在晚上睡覺之前適量的喝一杯熱牛奶，可舒緩神經以及促進睡眠?？梢哉f牛奶是一種不可多得的營養(yǎng)食品，同時也是天然催眠食物，無論是什么原因所導致的失眠都可以通過牛奶來起到很好的緩解目的。之所以如此是由于在牛奶中含有一種特殊的營養(yǎng)成分——色氨酸，這種物質能夠讓我們產生疲勞感，從而更好的進入睡眠狀態(tài)。