有很多女性在懷孕之后都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著或者睡眠質(zhì)量變差的情況，孕婦失眠不僅僅是對(duì)自己的身體狀態(tài)有很大的影響，還會(huì)對(duì)胎兒造成一定的影響，所以孕婦失眠是一件需要引起我們重視的事情，那么要怎么預(yù)防失眠呢，這就是今天我們要分享的方法。

預(yù)防孕期失眠首先要了解孕期失眠原因：

1、激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

2、尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

3、孕期抽筋

孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

要怎么樣預(yù)防孕期失眠？

1、調(diào)整好睡眠姿勢(shì)

在懷孕早期就養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，以預(yù)防以后胎兒體積變大時(shí)，孕婦找不到合適的睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題。預(yù)防孕婦失眠可以借助枕頭老保持左側(cè)臥，可以試著加在兩腿間，也可以放在腹部下方，總之，找一個(gè)自己覺(jué)得舒服的方法。

2、睡前不要過(guò)量喝水

預(yù)防孕婦失眠睡前不要喝太多的水，如果喝太多的水，不然不易入睡，還很有可能要半夜起來(lái)上廁所。最好不要喝含咖啡因的飲料。

3、要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

預(yù)防孕婦失眠要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。讓自己養(yǎng)成在同一時(shí)間段入睡、起床的習(xí)慣，平時(shí)最好不好躺在床上。

4、學(xué)習(xí)妊娠方面的知識(shí)

做好妊娠的心理準(zhǔn)備，多學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)，多和有經(jīng)驗(yàn)的人溝通，以增加自己在這方面的認(rèn)知，以避免妊娠時(shí)的慌張和恐懼，這也是預(yù)防孕婦失眠的方法之一。

5、舒適的臥室環(huán)境

保持良好的臥室環(huán)境，預(yù)防孕婦失眠建議可以裝上有遮陽(yáng)、隔音效果的窗簾。避免臥室嘈雜，保持室內(nèi)衛(wèi)生。