雖然大部分人睡覺(jué)都是關(guān)燈睡覺(jué)，但是有的人因?yàn)榕潞诨蛘吒鞣N因素，總是習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了他們也覺(jué)得開(kāi)燈睡覺(jué)對(duì)身體沒(méi)什么影響。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)殚_(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)嚴(yán)重影響我們體內(nèi)一種名為“褪黑素”的分泌，從而大大影響睡眠。

褪黑素是什么？

夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。因此，從體外補(bǔ)充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老的進(jìn)程，降低糖皮質(zhì)激素。

然而經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量的褪黑激素。 褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。

所以當(dāng)自己難以入睡無(wú)法產(chǎn)生困意的時(shí)候，不防想一下是不是自己也有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

怎么樣克服開(kāi)燈睡覺(jué)的壞習(xí)慣

開(kāi)燈睡覺(jué)的病理實(shí)質(zhì)就是對(duì)黑暗的恐怖。這種對(duì)黑暗的恐怖大半是從幼年期開(kāi)始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動(dòng)性和神秘性。久而久之，人們便將對(duì)妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對(duì)燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺(jué)，這是開(kāi)燈睡眠的一個(gè)主要原因。

所以在克服怕黑的時(shí)候可以采取認(rèn)知領(lǐng)悟療法和系統(tǒng)脫敏療法。對(duì)患者進(jìn)行無(wú)神論的教育，說(shuō)明鬼怪在世間并不存在，對(duì)鬼怪的懼怕而產(chǎn)生的對(duì)黑暗的恐懼實(shí)際是一種幼年時(shí)期的幼稚情緒反映。也可以先由數(shù)人一起關(guān)燈談話，然后到數(shù)人一起關(guān)燈靜坐，再到二人一起關(guān)燈睡眠，再到一人關(guān)燈靜坐，最后一人關(guān)燈睡覺(jué)。