每逢年尾，加班壓力、業(yè)績(jī)壓力、家里逼婚，這些問題接踵而至，很容易就讓人感覺焦慮起來，并且患上年底焦慮癥。所謂的年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到不適，因無錢過年而產(chǎn)生恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。而其中最值得注意的一點(diǎn)就是失眠。

治療失眠可以從環(huán)境著手

一個(gè)安靜且黑暗的臥室是最好的環(huán)境，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。

睡前泡腳好睡眠

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

瑜伽治失眠

一、輔助跪姿嬰兒式

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

功效：類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

二、山林小溪式/漂浮靜止式

做法：

1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。

由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。

2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

功效：放松背部和身體兩側(cè)，擴(kuò)展肺部和橫隔膜。

四、輔助肩立式

做法：

1、臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

2、腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

功效：改善下半身循環(huán)，活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。

注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。