失眠是讓人非常困擾的一大難題，失眠不僅是對人的健康有影響，還對人的工作效率、學(xué)習(xí)能力影響非常大。失眠可謂是現(xiàn)代的都市“殺手”，那么導(dǎo)致失眠的元兇有哪些呢？

1、咖啡因

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它含有的黃嘌呤生物堿化合物，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。咖啡因通過刺激大腦來達(dá)到提神醒腦的效果。它只是一種刺激物。一旦在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

2、人參茶

含有人參的草藥茶非但不能幫助睡眠，有的人服用人參茶后還會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，所以最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)都不要喝人參茶。

3、酒精

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但是過多的酒精卻會讓人無法入睡。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

4、大豆

醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用。

5、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。

除了遠(yuǎn)離這五種食物之外，還能通過一些簡單的途徑來擺脫失眠困擾。

1、保養(yǎng)好皮膚

可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣就不會有皮膚發(fā)癢無法入睡的困擾。

2、泡腳

泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓人身體放松。如果配以治療失眠藥方來泡腳的話，更是能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了！然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，最好不要超過45度。

3、按摩療法

可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來達(dá)到生熱效果，進(jìn)而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。