充足的睡眠是擁有健康體魄的前提，但是睡眠不單只是影響健康，與人體衰老也有很大的關(guān)聯(lián)，據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。而且更令人驚訝的是，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、便秘等。那么要怎么樣才能夠緩解失眠呢？

1、棗仁桂圓粥

這個(gè)食療適用于適合中老年失眠者。取酸棗仁（磨成粉末）、桂圓肉各15G、粳米100G，全部放入鍋里煮成粥，早晚食用。若是心肺功能不好，可以增加少量的百合、蓮子；脾胃不健者，可以加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可以加杞子、芡實(shí)。

2、規(guī)律的作息時(shí)間

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

3、糖醋催眠法

由于旅途勞累，難以入眠，可以將1-2匙醋，混入一杯溫開(kāi)水中，然后靜心養(yǎng)目，自然安眠。暴怒后可飲用糖水1杯，如此能蕩滌胸口中的郁火，安然入睡。

4、睡前放松

如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

5、泡個(gè)熱水澡

每晚睡前，用35-45攝氏度的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，泡澡時(shí)間為15-30分鐘，或用溫水泡腳15-20分鐘亦可。有條件的話，可以經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、湯浴等，都可助睡眠。

6、失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。

7、喝花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi)，加清水300ml，武火隔水燉2小時(shí)即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養(yǎng)血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經(jīng)；能益氣陰，養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平，養(yǎng)胃陰，生津液，滋腎陰，潤(rùn)肺補(bǔ)脾除虛熱；竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼見(jiàn)血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。

8、煮麥冬蓮子粥

將百合15g、蓮子肉15g及粳米洗凈后放入鍋內(nèi)，加1000ml清水煮至米開(kāi)及蓮子熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用。

百合味甘，微寒，歸肺、心經(jīng)；能養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平；歸脾、腎、心經(jīng)；有益腎補(bǔ)脾養(yǎng)心之效。加粳米熬煮成粥，具有養(yǎng)心、益氣、健脾胃的作用。適用心煩易燥、失眠多夢(mèng)者，外感及濕熱者不宜服用。