睡前，正確地攝入少量零食，有可能幫助你入睡。如果你是一個失眠患者，你或許對睡前是否吃零食這一困境不陌生。傳統(tǒng)觀點認為睡前吃零食是最錯誤的一個行為，它可能會帶來體重的增加、不舒適的感覺和失眠等壞處。這樣，失眠的人只能醒著，整晚聽他們的肚子咕咕叫。

避免失眠要注意這些飲食

幸運的是，情況并沒有想象地這么令人左右為難，如果你聰明地選擇零食的種類，那么攝入少量的零食甚至能幫助你更好的入睡。

在正確的時間，輕飲食

當你睡覺的時候，你的消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)開始慢下來。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光鎖定在一些不會讓你增加體重的小零食上，在你上床睡覺前90分鐘到一小時的時間吃。

了解些化學(xué)原理

該吃哪類零食？如果你經(jīng)常失眠，試著吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能產(chǎn)生使人放松的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺化學(xué)物質(zhì)。因此，堅果、香蕉、蜂蜜、奶酪和雞蛋都是深夜睡前不錯的選擇。

復(fù)雜的碳水化合物能提高你體內(nèi)的羥色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你體內(nèi)停留的時間更久。因此，可以考慮少量的全谷類食物如全麥餅干。

櫻桃和櫻桃汁也是不錯的選擇。櫻桃是唯一含有荷爾蒙褪黑激素的食物。而荷爾蒙褪黑激素，被認為可以幫助睡眠和放松。

知道你該避免哪類食物

如果你不時刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那樣的話，即使多攝入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些蘇打水。

此外，酒或許能使你入睡，但也能導(dǎo)致不安寧的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也會導(dǎo)致失眠。所以如果你渴望睡眠的話，最好還是把美味的拉差辣椒醬留到別的時間吧。

攝入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的，但是如果你睡前感到餓了，你最好還是選擇一些食物來填充肚子，幫助你放松。

6個偏方可以緩解失眠癥狀

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。