女性分娩之后，身體虛弱、抵抗力降低，很容易出現(xiàn)許多身體不適癥狀。失眠就是困擾許多產(chǎn)后媽媽的疾病。那么，產(chǎn)后出現(xiàn)失眠如何調(diào)理呢？

女性產(chǎn)后失眠調(diào)理方法

首先：樹立正確認(rèn)識：即認(rèn)識到妊娠、分娩、產(chǎn)褥是婦女正常的生理過程，面對身體出現(xiàn)的種種變化和不適癥狀，不要慌張，多了解有關(guān)妊娠方面的知識，進(jìn)行相應(yīng)的產(chǎn)前檢查和咨詢。

其次：保持心情愉快：許多妊娠期焦慮的產(chǎn)婦，更容易發(fā)生產(chǎn)后失眠。做丈夫的有責(zé)任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性失眠的發(fā)生。

讓產(chǎn)婦在分娩后有一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境，并保證足夠的營養(yǎng)和睡眠。對妻子分娩所承擔(dān)的痛苦給予必要的關(guān)懷和補(bǔ)嘗。

最后：均衡營養(yǎng)，合理飲食：食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。維生素B對大腦神經(jīng)很有幫助。所以多吃富含維生素B的食物，像粗糧、魚等，可以增強(qiáng)對產(chǎn)后失眠癥的治療。

孕育、分娩是女性人生非常重要的時期，這個時候更要好好護(hù)理，才會擁有健康的身體和與快樂的心情。

遠(yuǎn)離干擾睡眠的12款食物

1、能量飲料

帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。

2、加工或煙熏肉食

營養(yǎng)專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

3、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。如：豆類食物，烤玉米。

4、大豆

大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

5、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。如：炸雞，甜甜圈。

6、牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。

7、干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，建議睡前最好不要吃干酪。

8、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

9、酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

10、咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達(dá)什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

11、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導(dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。

12、人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。

促進(jìn)睡眠的茶飲

1、玫瑰花茶。玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

2、酸棗仁。性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、蓮藕茶。藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

4、遠(yuǎn)志菊花茶。遠(yuǎn)志12克，菊花10克，甘草3克，枸杞5克，水1000毫升，冰糖適量。把遠(yuǎn)志、甘草、枸杞裝入茶包袋里，加水倒入水壺中，用大火燒開后改成小火，續(xù)煮15分鐘后取出藥材包，再把裝有菊花的茶包袋放進(jìn)煮好的茶中，悶3分鐘即可飲用，一天之內(nèi)喝完，飲用前視個人喜好加適量冰糖。能清熱解毒、止咳平喘、解藥毒，改善失眠健忘、精神不寧、抑郁焦慮的現(xiàn)象，其中菊花有疏風(fēng)清熱、養(yǎng)肝明目、降壓通脈的作用，而甘草能開胃瀉火、強(qiáng)心鎮(zhèn)痛，遠(yuǎn)志能補(bǔ)腎益智、治驚悸善忘。

5、百合。性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、桂圓茶。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

7、蜂蜜茶。40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

8、龍眼百合茶。龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

9、柏子仁。性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

10、安心菩提茶。菩提子5克，薰衣草5克，水500毫升，冰糖適量。把材料放進(jìn)容器中，倒入煮沸的水，悶3分鐘即可飲用。能預(yù)防失眠、安定神經(jīng)、促進(jìn)排汗、消除焦慮與疲勞、減輕肌肉及關(guān)節(jié)酸痛，還有預(yù)防感冒、鎮(zhèn)靜的作用。適用于慢性失眠者、容易緊張、神經(jīng)質(zhì)、頭痛難入眠者。