失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為REM睡眠的潛伏期縮短（正常認為90分鐘，而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內）早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。

常用的失眠的預防保健方法

（一）、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

（二）、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。

（三）、勞逸適度，改變不良生活習慣。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

（四）、睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

（五）、忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

十大食物讓失眠不治而愈

以下的十大食物是不可避免的治療失眠的好方法，讓你在享受美食的同時夜晚也可睡個好覺，更重要的就是第二天照鏡子肌膚變得很光滑。

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令刺激肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮(zhèn)定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的睡前飲料。

3、 溫牛奶

這不是我的神話，睡前喝一杯杯的溫牛奶可以幫助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

在你的牛奶或者茶中加一點蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食欲素的功能。神經傳遞素與你的意識緊緊相關。

5、土豆

在深夜實用一些蒸土豆或者烤土豆會增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。1

6、燕麥片

睡前食用燕麥片是最快進入睡眠的方法，因為燕麥片刺激身體在晚間產生褪黑素。

7、杏仁

杏仁是一種有利于心臟的堅果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含色氨酸和鎂。

8、亞麻籽

在亞麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸。當你壓力大而心情沮喪時食用一點亞麻籽，你的睡眠將會更舒服。

9、小麥面包（純麥面包）

一塊小麥面包和茶可以刺激你身體中的有助于大腦中色氨酸進行反應的胰島素，此時色氨酸將轉化成促進大腦睡眠的血清素。

10、火雞肉

火雞肉是絕佳的色氨酸來源。色氨酸在你空腹，而非飽腹的時候工作。但是在晚上吃一到兩片的土雞肉和小麥面包會幫助你的整晚的睡眠更加舒服。