很多人在生活中都聽過晚上睡覺前喝牛奶可以有效的助于我們的睡眠，對于長期失眠的患者應(yīng)該就是要選擇喝牛奶的方式了，這是最簡單也是有效的一種方法，那么改善失眠的現(xiàn)狀該吃什么好呢？

失眠的飲食原則有哪些？

一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應(yīng)吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內(nèi)不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

二、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點(diǎn)蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經(jīng)興奮的成分。

三、柑橘芳香催眠?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。

遠(yuǎn)離失眠有哪些飲食要訣？

1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺缓糜X。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了（相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量）。

良好睡眠應(yīng)該多吃什么？

多吃食醋

適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是，一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

多吃水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺前半小時吃一個就會有效?；蛘甙验僮?、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

多吃鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

多吃蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過糖尿病病人同樣不宜。