睡眠對(duì)于女性來說是特別重要的一個(gè)問題，因?yàn)樗卟粌H事關(guān)精神狀態(tài)，更關(guān)乎女性的容貌。嘗試過長期熬夜的女性都知道長期熬夜對(duì)女性的傷害是可以立竿見影的，相信眾多女性都不希望自己的容貌被失眠給毀了，所以，學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)失眠，學(xué)會(huì)如何睡好一個(gè)美容覺對(duì)女性來說分外重要。尤其是對(duì)于孕期中的女性，失眠問題要格外重視，再能孕育出一個(gè)健康美麗的寶寶。

影響女性睡美容覺的不良習(xí)慣

睡姿不對(duì)加快衰老，女性如何睡好美容覺？無毒的女人最美麗，美美地睡上一覺是的法寶，充足的睡眠是最有效省錢的保養(yǎng)方法。但是美容覺可不是簡單地睡一覺就可以了，睡前一些不良習(xí)慣會(huì)破壞好睡眠，讓你越睡越累，下面一起來看看有哪些壞習(xí)慣吧。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

蒙頭睡覺

女人睡覺時(shí)候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好，氧氣的呼氣，對(duì)大腦的危害非常的大。

喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

孕期中的婦女保持充足睡眠要注意的問題

懷孕后的女性一定要注意保證充足睡眠，失眠困擾了許多準(zhǔn)媽媽們，讓各位女士不能享受甜蜜的睡眠，然而大家知道如何幫助準(zhǔn)媽媽們脫離苦海嗎？本期小編帶大家一起學(xué)習(xí)孕婦的睡眠保健，相信會(huì)對(duì)想要治療失眠的各位準(zhǔn)媽媽們有一定的幫助。

（1）枕頭不宜過軟或者過硬，應(yīng)該軟硬適中。平躺在床上時(shí)，由于腰部經(jīng)常懸空，對(duì)于孕婦是很不好的姿勢，應(yīng)該在她的腰下放上一個(gè)能支持其腰部的軟墊子，以減少頸部的負(fù)擔(dān)。孕婦躺下時(shí)，應(yīng)該把頭部和背部適當(dāng)?shù)貕|高一些，這樣可以減少胃酸的逆流。如果感冒了，還能夠同時(shí)減少鼻塞帶來的呼吸困難等問題。

（2）睡覺之前盡量少喝水，子宮壓迫膀膚本來就容易有尿意，睡前喝水會(huì)讓孕婦的起夜次數(shù)增加，使孕婦的睡眠時(shí)間減少，影響其睡眠質(zhì)量。

（3）選擇合身舒適的睡衣，睡衣是貼身之物，如果選擇不當(dāng)，容易導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。

（4）保證臥室內(nèi)的溫度，不宜過高和過低，應(yīng)該在18一25℃之間。

（5）睡覺之前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋磦€(gè)溫水澡，但是不要喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲品。晚餐也可以多吃一些含鐵豐富的食物。

（6）白天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一方面能夠使大腦在晚間更容易進(jìn)入抑制狀態(tài)，一方面可以為生產(chǎn)時(shí)作準(zhǔn)備。

（7）由于孕婦經(jīng)常會(huì)有緊張、焦慮、憂郁等情緒出現(xiàn)，因此應(yīng)該找一個(gè)固定的傾訴對(duì)象，以緩解緊張的情緒。

（8）學(xué)習(xí)一些睡前放松的小技巧，如輕松想象睡眠法，想象自己身處美麗的環(huán)境中。

（9）懷孕后不要過于戀床，要等到有困意的時(shí)候再上床睡覺。

（10）孕婦可以將50一100克左右的新鮮橘皮、梨皮、香蕉皮等裝在一個(gè)開著口的小袋子里，放于枕頭旁邊。果皮散發(fā)出的香味有安神的作用，可以幫助孕婦快速地入眠，并享有好的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好如何安眠

1、音樂調(diào)節(jié)睡眠

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ?、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝（當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對(duì)正常的睡眠無影響）。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。

2、抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢？其實(shí)很多的家庭都會(huì)有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對(duì)枕頭的講究，在此，我想給大家說個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會(huì)用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對(duì)人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候。

3、看書睡眠

不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫書）看起來又很漫長甚至有點(diǎn)鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對(duì)視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

傍晚小跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動(dòng)，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對(duì)睡眠也起到一定的作用；

5、牛奶睡眠

最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識(shí)，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的效果。