失眠患者為了緩解失眠的癥狀可謂得上是絞盡腦計，使盡渾身解數(shù)，幫助緩解失眠，希望可以給您帶來幫助。那么，患有失眠癥要注意哪五方面？下面來具體了解下。

患有失眠癥要注意五方面

一、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶，這樣不僅能凝神靜氣，而且有助于身心健康。

二、建議不要總熬夜，23：00-3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，無論是對于失眠保健還是個人的身體健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一個良好的睡眠習慣。

三、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足、發(fā)虛。若想了解更多的飲食，可到正規(guī)醫(yī)院進行咨詢。

四、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。

溫馨提醒：長期失眠的人，可能會出現(xiàn)情感脆弱、自我封閉、人際關系緊張、性欲減退、伴隨焦慮、抑郁等精神癥狀，由此可見失眠的危害之大。所以治療失眠刻不容緩，應從根本入手，了解其病因，然后在醫(yī)生的建議下選擇合理、科學的治療方法，來治療失眠癥，做一個有良好睡眠的人。

出現(xiàn)失眠后的自我調養(yǎng)

1、生活有規(guī)律

每個人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時間及方式，做到每天按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的生活習慣，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結合，增強體質。從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續(xù)工作的時間和強度，工作一小時后應休息十分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。

2、適量運動

適量運動可以緩和交感神經系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運動助眠的項目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據自己的具體情況進行選擇。對多數(shù)患者來說，應先從走步開始，盡可能走得遠一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度為好，鍛煉時間以下午四點到八點效果最好，也有人提倡失眠者堅持在睡前三小時進行一次輕中度量運動鍛煉，可促進和加深睡眠。

3、頭頸部應防風保暖

失眠患者應時刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動或運動出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風扇吹身體散熱，室內空調溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進疾病康復的重要手段。

4、解除焦慮情緒

不要老想：“為什么睡不著？”因為焦慮的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來后再上床，千萬不要打開電視或收音機。如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，也不要睡午覺，晚上亦按時就寢，不要提前。一兩個晚上失眠后，接著就會有個酣甜的睡眠給予補償。