失眠怎么辦？嘗過(guò)失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于換了新工作的芳芳來(lái)說(shuō)，這半年來(lái)最痛苦的事莫過(guò)于睡覺(jué)了。芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉升的機(jī)會(huì)?？墒墙?jīng)常的失眠，卻又使得她白天總是無(wú)精打采的。

經(jīng)常加班，芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時(shí)候常是到了凌晨一二點(diǎn)才有一點(diǎn)睡意，并且時(shí)睡時(shí)醒，醒后就不能再次入眠；嚴(yán)重的時(shí)候則整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠，直到天明。

為了第二天上班能有足夠的精神，芳芳每天11點(diǎn)就會(huì)強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，但就是做不到，思維比上午10點(diǎn)鐘還要活躍?，F(xiàn)在她每到要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)害怕今天是否又會(huì)失眠。為“制造”困意，她曾經(jīng)數(shù)過(guò)綿羊，數(shù)過(guò)兔子，但經(jīng)常越數(shù)越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點(diǎn)睡著、快點(diǎn)睡著……”可是整個(gè)上半夜就這樣在清醒中過(guò)去了。

說(shuō)來(lái)也奇怪，半個(gè)月前，芳芳去上海出差，在大學(xué)時(shí)上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上，她一覺(jué)睡到天明。她第一次開始認(rèn)真考慮導(dǎo)致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大，也許真像某些人說(shuō)的，還有臥室的環(huán)境？其實(shí)失眠是可以用一些方法來(lái)避免的。

拯救失眠法寶一

睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過(guò)于豐盛又太過(guò)油膩，或者時(shí)間太晚，都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無(wú)法好好安睡。

另外，食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣，可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會(huì)造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過(guò)多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因，特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

睡前應(yīng)如何進(jìn)食：

1、晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

2、避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

3、適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

拯救失眠法寶二

人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此擁有一張好床，尤其是一個(gè)合適的床墊，對(duì)我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。

那么什么樣的床墊才能算好床墊呢？據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度（不少于2cm）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán)；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長(zhǎng)時(shí)間接觸部分的溫度不至過(guò)高，以保證連續(xù)睡眠。

另外，安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于睡眠。

如何挑選合適的床墊：

親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺(jué)，如仰睡在床墊上時(shí)，感到腰部懸空，即表示床墊太硬；如果腰部和臀部位置下陷導(dǎo)致身體不在一個(gè)水平面，說(shuō)明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應(yīng)是感覺(jué)到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)。

拯救失眠法寶三

睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有益的。

在睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽輕柔的音樂(lè)，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動(dòng)而使血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡了。當(dāng)然，睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)，難以入眠。

另外，睡前泡泡熱水浴、洗個(gè)熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使身體得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

拯救失眠Tips：

避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙；保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育鍛煉；白天盡量不午睡；不要在床上工作或看電視；無(wú)論何時(shí)入睡也要定時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床。

小方法讓失眠遠(yuǎn)離你

每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

1、 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4、 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5、 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

教你幾招調(diào)節(jié)失眠的方法

當(dāng)身體處于肺熱狀態(tài)時(shí)，嘴唇發(fā)紅，必定失眠。這種失眠，只要喝喝姜茶，讓身體順利地排除寒氣，肺熱狀態(tài)消失了，就能睡。

另外按摩手上肺經(jīng)的尺澤穴泄除肺熱，也能適當(dāng)改善。這種失眠只是偶爾出現(xiàn)，不會(huì)形成長(zhǎng)期的狀態(tài)。

當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)肺熱的現(xiàn)象，這時(shí)就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的產(chǎn)生，主要是發(fā)怒或工作緊張，必須去除這些才能長(zhǎng)期的改善。短期的改善可以透過(guò)泡熱水腳，使肝氣疏泄達(dá)到目的。

我們由意志所設(shè)定的睡眠時(shí)間和身體的睡眠時(shí)間沖突，也會(huì)形成失眠，這種失眠是最普遍的一種。

身體在中午時(shí)常常想小睡一會(huì)，可是很多人都把這個(gè)“壞”習(xí)慣戒除了；到了傍晚時(shí)累了，我們?cè)儆靡庵玖朔?；晚上八九點(diǎn)又困了，我們忙著做雜事沒(méi)時(shí)間睡。

這幾次用意志力對(duì)抗身體，身體只好產(chǎn)生肝火，提供透支的體力能源，滿足我們意志上的要求。等一切忙完，我們終于可以入睡時(shí)，身體火燒得正旺呢，身體不想睡，于是失眠了。

身體想睡，你不讓睡，等你想睡時(shí)，身體已經(jīng)不想睡了。嚴(yán)格地說(shuō)這不能算病，是人們不會(huì)正確使用身體造成的結(jié)果。治療這種失眠最好的方法，是放任身體自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大約兩周后，應(yīng)該就能正常。我稱這種方法為聽身體聲音的失眠自然療法。

但這種聽身體聲音的方法并不是那么容易，我們的意志力已經(jīng)控制身體很久了，不習(xí)慣也不會(huì)聽身體的聲音。就像我們的飲食習(xí)慣一樣，長(zhǎng)期都是依照我們所知道的各種知識(shí)來(lái)吃。應(yīng)該也可以用聽身體聲音的方法，找出身體想吃的東西。可是長(zhǎng)久以來(lái)我們只會(huì)用自己的意志吃東西，很少聽聽身體想吃什么。在這個(gè)醫(yī)學(xué)還處于對(duì)身體了解極為有限的時(shí)代，利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的知識(shí)吃，遠(yuǎn)比相信自己身體的智慧吃，來(lái)得愚蠢得多。

另外，心事造成的失眠，只有解決心事的問(wèn)題，治好原因，才能阻止結(jié)果的產(chǎn)生。因此，無(wú)藥也無(wú)法可治，只有靠安眠藥直接去除結(jié)果一途。