都市夜生活豐富起來，也造成了一部分人失眠的問題，很多人被失眠的問題弄得不堪其擾，四處尋求解決的辦法，那么，一旦失眠了要如何進(jìn)行治療呢。下面推薦幾個簡單的方法。

手心搓腳心，給你一夜好眠

上海最好的失眠醫(yī)院專家介紹了這么一種治療失眠的辦法。雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。

喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺

如果你想通過吃點(diǎn)什么來睡得踏實(shí)的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補(bǔ)湯劑。這劑湯是用來養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。

按照中醫(yī)的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到及時補(bǔ)充時，大腦只能做無用功，空運(yùn)轉(zhuǎn)，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀?；饸馍项^，會導(dǎo)致人心煩，心煩就想得多，夢里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！

對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。

芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達(dá)到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。

失眠治療醫(yī)院專家分析將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護(hù)理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。

睡前燙足揉涌泉穴，中醫(yī)幫你解決失眠

1、睡前燙足揉涌泉穴

睡前用熱水燙足，是很常見的方法，但是有些細(xì)節(jié)要注意。燙腳時要隨加熱水，使足部燙得發(fā)紅。如在燙腳時搓腳心效果更佳。

腳心有人字紋處（約足底中線前1/3處）為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右足趾著盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再換右足心搓左足跟。

對于體寒者，可在熱水中加1兩花椒，有驅(qū)寒功效。

2、梳梳頭拍拍頭

用梳子梳頭，方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次），每天梳3～5次，每次至少5分鐘。

3、拍打膽經(jīng)

膽經(jīng)位于人體大腿外側(cè)正中央，從腰部到外踝，通俗地講就是沿著褲線的部位。全身放松，握拳中空，內(nèi)力敲打，一般在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)，不要在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)。這個方法對痰濕（體胖）者效果明顯。

4、做仰臥起坐一舉兩得

如果你是為了體形美觀而在睡前做仰臥起坐，那么你的行為將讓你無意中收獲一個好睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體陰陽血脈的交匯處，腹部血液不通暢，整個人體的血液循環(huán)就不好。做仰臥起坐能夠促進(jìn)腹部血液循環(huán)，對調(diào)理身體陰陽平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等溫和的運(yùn)動，也能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)睡好覺

香蕉、葡萄（葡萄酒）、蘋果、草莓含有營養(yǎng)成分，均有助眠作用。其中香蕉含鎂，是天然的鎮(zhèn)靜劑，葡萄酒能軟化血管，對老年人失眠有幫助。

另外平時喝的牛奶、蜂蜜等都是補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)理陰陽平衡的佳品。

6、靜坐冥想

首先躺下，也可以坐在一張有靠背的椅子上，閉眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻。或者清澈溪流，可見魚翔淺底。

當(dāng)你感覺如身臨其境，五官、身體均處于美好的感受之中，你就能從想象中得到放松，暫時忘卻失眠帶來的緊張，說不定就能酣然入睡了。

夜醒型人不要喝酒，專家建議幫你解決九大類失眠

睡眠休息是我們所必須的，卻也是我們所面臨的困擾，在不同的角落不同的人群有著不同的睡眠習(xí)慣，卻有著相同的睡不好的困擾。專家們經(jīng)過不懈探索，找到了幾個可以幫助失眠者安心睡好覺的小辦法，你是否想要來學(xué)習(xí)一下呢？

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾?？茖W(xué)家總結(jié)出人們最愛發(fā)生的9大睡眠問題，并讓專家有針對性地提出了具體的解決辦法。

一、夜醒型——晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3—4個小時后卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：

1、看心理醫(yī)生做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起讓人煩心的事。

2、針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。

3、不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導(dǎo)致更多的睡眠干擾。

4、坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。

5、將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

二、晨鳥型——白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點(diǎn)左右會習(xí)慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：

1、此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個固定的時間起床，并堅(jiān)持一周，由此可以計(jì)算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

2、為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

三、夜貓子型——通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議：

1、睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務(wù)。

2、電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們增加藍(lán)光濾光片。3。晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應(yīng)調(diào)暗燈光>

四、焦慮型——入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差（室外嘈雜等），或者從事了新的工作，那么失眠會進(jìn)一步加重。

專家建議：

1、放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。

2、讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。

3、睡覺時戴耳塞。

五、賴床型——入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。

專家建議：

1、下午和晚上不喝咖啡因飲料。

2、上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動。3。必要時可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

六、慢性失眠型——入睡需要1個小時或更長時間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個小時；常說夢話。

專家建議：

1、改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

2、即時就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。

3、白天練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

七、過度刺激型——為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn)，想倒頭大睡時，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

專家建議：

1、在白天小睡有助于平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。

2、即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個固定的睡覺時間。

3、養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等>

八、缺覺型——由于工作、生活或?qū)W習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導(dǎo)致經(jīng)常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

專家建議：

1、白天在規(guī)定時間內(nèi)完成應(yīng)做的工作。

2、戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。

3、學(xué)會“放棄”，從某些事務(wù)中脫身。

4、多參加體育鍛煉。

九、激素導(dǎo)致失眠型——多為更年期女性，表現(xiàn)為入睡難，半夜常醒，醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直到起床，起床后常常精神萎靡。

專家建議：

1、女性絕經(jīng)后，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴(yán)重，臥室最好保持較低溫度。

2、服用睡眠類非處方藥物需當(dāng)心，此類藥物中含有會在人體內(nèi)長時間停留的抗組胺劑，會導(dǎo)致嗜睡，并持續(xù)大約18個小時。

3、睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。

4、接受體檢。女性在更年期前后可能開始出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問題。

中醫(yī)幫你趕跑失眠的煩惱

失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一種習(xí)慣狀態(tài)，你或許是自覺失眠的，或許是被失眠的，但無論如何，你終究是失眠了。白天辛苦奮斗，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這樣的日子何時是個盡頭！不過不要緊，我們通過訪問了資深中醫(yī)醫(yī)師，提出一些治療失眠癥的良方，希望對你有所幫助。

失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一種習(xí)慣狀態(tài)，你或許是自覺失眠的，或許是被失眠的，但無論如何，你終究是失眠了。白天辛苦奮斗，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這樣的日子何時是個盡頭！不過不要緊，我們通過訪問了資深中醫(yī)醫(yī)師，提出一些治療失眠癥的良方，希望對你有所幫助。

據(jù)報(bào)道，國家有關(guān)部門公布的一個專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報(bào)酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，睡眠不良帶來的深度疲勞是誘發(fā)疾病非常重要的原因。并且在十個失眠的都市人中，就有七名是女性。