每個(gè)人的睡眠情況不盡相同。一般認(rèn)為以7~8個(gè)小時(shí)為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺(jué)不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，如達(dá)·芬奇每4個(gè)小時(shí)睡一次覺(jué)，每次大約15分鐘；有長(zhǎng)睡眠者，如愛因斯坦一天要睡10個(gè)小時(shí)左右，這均屬正常，無(wú)需治療。

中醫(yī)認(rèn)為，一天中有兩個(gè)時(shí)辰最適合睡眠：一是午時(shí)，即中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養(yǎng)陽(yáng)；二是子時(shí)，即夜里23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人體內(nèi)陰陽(yáng)大匯，養(yǎng)精蓄銳尤為關(guān)鍵。

失眠對(duì)健康有哪些危害

據(jù)說(shuō)世界上有一種最嚴(yán)厲的刑罰，就是不準(zhǔn)犯人睡覺(jué)。由此可見，失眠簡(jiǎn)直就是在床上受刑。那么，睡不著覺(jué)之后，對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生哪些危害呢？

一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。

二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果夜夜失眠，流經(jīng)腦子的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

三是易患冠心病。長(zhǎng)期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對(duì)心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。

四是誘發(fā)高血壓。無(wú)規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。

五是削弱機(jī)體免疫力。整夜工作及長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，新陳代謝失衡，可使機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

音樂(lè)療法有助于促進(jìn)睡眠

近年來(lái)，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂(lè)療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè)曲及輕音樂(lè)，對(duì)睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過(guò)快、聲音嘈雜的樂(lè)曲，播放音樂(lè)時(shí)音量不宜過(guò)強(qiáng)、過(guò)高，否則會(huì)適得其反，有害于人體健康。音樂(lè)療法所選樂(lè)曲也需因人因情而異。每個(gè)人的性格、音樂(lè)修養(yǎng)和樂(lè)曲愛好不同，所以應(yīng)有針對(duì)性地選擇不同樂(lè)曲，注重整體調(diào)節(jié)。

不用藥的簡(jiǎn)便催眠法

1、睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來(lái)后，再回臥室睡覺(jué)。

2、睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

3、堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺(jué)，但不能超過(guò)平時(shí)的2~3小時(shí)。

6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。

7、失眠者應(yīng)避免白天睡覺(jué)。

以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。

1、首先建立信心

對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活

改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。所以，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂(lè)或有助于睡眠的曲子（搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲），有助于睡眠。

5、設(shè)計(jì)安靜臥房

臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

6、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；失眠患者不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食；睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠

不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

10、午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么就別抱怨晚上睡不著了。

失敗后的作法：如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

教你幾招最新“催眠”法

很多人一到輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡時(shí)，就只會(huì)數(shù)羊，但效果如何呢？不少人反而越數(shù)越精神了。看看美國(guó)《健康》雜志教你幾招“最新催眠法”吧！

幻想坐電梯下樓

雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”來(lái)得更有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時(shí)，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來(lái)。這樣不知不覺(jué)就睡著了。

睡前看看魚

如果你是一個(gè)愛失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方?？粗~兒游來(lái)游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報(bào)紙有意思多了。

睡前喝杯酸奶

很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對(duì)于不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對(duì)改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過(guò)涼的飲品會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

做做放松練習(xí)

你可以以非常舒適的姿勢(shì)躺在床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個(gè)頭部的肌肉都會(huì)跟著放松。

之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來(lái)，再放松下來(lái)。

下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時(shí)一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩?fù)鲁鰜?lái)。練習(xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來(lái)越輕，呼吸越來(lái)越平穩(wěn)就可以了。

最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過(guò)程中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。