炎炎夏日不僅讓白天的酷暑難耐，就連晚上都無法安心入睡。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量，做個(gè)快樂睡美人呢？下面就由小編帶您走進(jìn)安靜的睡眠世界。

三種方法判斷睡眠好壞

1、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

2、如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動(dòng)睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。

3、早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺醒，在該醒來的時(shí)間醒來。

夏季養(yǎng)生：改善失眠的四大妙計(jì)

1、保持心神寧靜的狀態(tài)

這樣就不會(huì)遭受失眠的困擾了。做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

2、合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

3、睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/strong>

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯(cuò)誤的意識(shí)反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。

大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4-5個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。

4、要保持正確的睡姿

如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)

健康養(yǎng)生：哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量

失眠是日常常見的一種癥狀，引發(fā)此病的原因有很多種，除了疾病以外，多數(shù)失眠的人都是由于心事太多。如果不懂調(diào)養(yǎng)生息，長期失眠下去就嚴(yán)重影響到身體健康。那么，有哪些食物可以提高患者的睡眠呢？

1、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

3、香蕉

有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)

失眠癥的預(yù)防方法有哪些？失眠癥是非常普遍的，這不僅對(duì)身體健康有一定的損害，也使工作中差錯(cuò)發(fā)生率明顯提高。那么，預(yù)防失眠癥到底有哪些方法呢，下面全球醫(yī)院網(wǎng)的專家為您解析。

五招輕松應(yīng)對(duì)失眠癥

一、晚餐

晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

二、輕輕松松的睡覺

睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

三、聽聽音樂

聽音樂可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

四、準(zhǔn)時(shí)睡覺

要讓自己按時(shí)睡覺，每天都準(zhǔn)備的上床睡覺，久而久之，就養(yǎng)成了很多的生活規(guī)律。

五、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張。

其次，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。

以上失眠癥的預(yù)防方法希望大家都能夠予以借鑒，讓失眠癥遠(yuǎn)離自己，活出個(gè)生活有規(guī)律、健健康康的完美人生。